Deltoides anterior polea baja

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Musculos Implicados y ejecución

hombro musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos situaremos de pie con el torso recto y con los brazos extendidos y con las palmas de la mano hacia los muslos en frente de una polea baja usando un agarre recto.

2. Mientras se mantiene el torso inmóvil (no oscilante), levantaremos el peso al frente con una ligera curvatura en el codo y las palmas de las manos siempre hacia abajo. Continuaremos para ir hacia arriba hasta que los brazos se posicionen ligeramente superiores a la línea paralela al suelo. Exhalaremos mientras se ejecuta esta parte del movimiento y realizaremos una pausa por un segundo en la parte superior.

3. Después de la pausa de un segundo inhalaremos y bajaremos el peso hacia abajo lentamente a la posición inicial.

4. Continuaremos de esta manera hasta que toda la cantidad recomendada de repeticiones se hayan realizado.

 

VARIANTE: Este ejercicio también se puede realizar utilizando una barra o con mancuernas a la vez o alternando cada brazo de una vez. 

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides anterior
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Poleas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 992 veces Modificado por última vez en Sábado, 17 Enero 2015 16:36
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos