1. POSICIÓN INICIAL: Cogeremos un par de mancuernas y nos colocamos en pie, con el torso recto y las pesas a con los brazos extendidos a los costados con las palmas de la mano hacia adentro.

2. Mientras se mantiene el torso en una posición estática (sin oscilación), separamos las pesas de los costados al tiempo que imprimimos una ligera curvatura en los codos. Las manos se inclinan un poco hacia adelante (pulgares que apuntan hacia abajo) como si quisiésemos verter agua en un vaso. El movimiento alcanza su posición más elevada cuando los codos quedan paralelos al suelo. Exhalaremos mientras se ejecuta este movimiento ascendente y hacemos una pausa de un segundo en la parte superior.

3. Bajaremos las mancuernas lentamente a la posición inicial mientras inhalamos.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTE: Este ejercicio también se puede realizar sentado.