1. POSICIÓN INICIAL: Nos sentaremos en la máquina de press de hombro lateral bien recostados y apoyados al banco y agarramos colocaremos los codos firmemente debajo de las espumas (no es necesario agarrar las asas porque el movimiento deberá nacer desde los codos).

2. Fase de Movimiento ascendente: Empujamos hacia arriba desde los codos hasta que los brazos queden el la horizontal (cuando los húmeros se sitúen en esa linea). El torso debe de mantenerse firme y erguido en todo momento. Exhalaremos en esta fase del movimiento.

3. Fase de Movimiento descendente: Para bajar, descenderemos los codos mientras inhalamos durante esta fase.