Pájaros deltoides posterior sentado

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HOMBRO pajaros sentados mancuernas1HOMBRO pajaros sentados mancuernas 2
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Musculos Implicados y ejecución

hombro musculos1. POSICIÓN INICIAL: Situamos un par de mancuernas frente a un banco plano. Nos sentamos en el extremo del banco con las piernas juntas, dejando las mancuernas detrás de las pantorrillas. Doblamos la cintura, manteniendo la espalda recta para agarrar las pesas. Las palmas de las manos deben estar enfrentadas.

2. Manteniendo el torso hacia adelante (lo más horizontal posible), con los brazos ligeramente doblados por los codos, levantaremos las pesas hacia los costados hasta que ambos brazos queden paralelos al suelo. Exhalaremos al levantar las pesas. 

PRECAUCIÓN: Debemos evitar el balanceo del cuerpo y evitar llevar los brazos hacia atrás, en lugar de hacia el lado.

3. Después de sostener una contracción de un segundo en la parte superior, bajaremos lentamente las mancuernas a la posición de partida.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

 

VARIANTE: Este ejercicio también se puede realizar de pie, pero los que tienen problemas de espalda es mejor que lo realicen sentados.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides posterior
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 5436 veces Modificado por última vez en Jueves, 15 Enero 2015 20:43
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos