1. POSICIÓN INICIAL: Situamos un par de mancuernas frente a un banco plano. Nos sentamos en el extremo del banco con las piernas juntas, dejando las mancuernas detrás de las pantorrillas. Doblamos la cintura, manteniendo la espalda recta para agarrar las pesas. Las palmas de las manos deben estar enfrentadas.

2. Manteniendo el torso hacia adelante (lo más horizontal posible), con los brazos ligeramente doblados por los codos, levantaremos las pesas hacia los costados hasta que ambos brazos queden paralelos al suelo. Exhalaremos al levantar las pesas. 

3. Después de sostener una contracción de un segundo en la parte superior, bajaremos lentamente las mancuernas a la posición de partida.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTE: Este ejercicio también se puede realizar de pie, pero los que tienen problemas de espalda es mejor que lo realicen sentados.