Pajaros tumbados banco a un brazo

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Musculos Implicados y ejecución

hombro musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos tumbamos con el pecho hacia abajo sobre un banco plano mientras sostenemos una mancuerna en una mano. La otra mano puede utilizarse para mantener a la estabilidad sujetándose en el banco. Colocaremos la palma de la mano que sostiene la mancuerna de una manera neutra (palmas hacia el torso) y mantendremos la postura del brazo extendida con el codo ligeramente doblado. Nos cercioraremos de que el hombro que no trabaja en esta serie permanece estable contra el banco inclinado y el brazo que trabaja está extendido a lo largo del cuerpo con la palma de la mano a la altura de las caderas.

2. Levantaremos el brazo con la mancuerna hacia un lado hasta que el codo quede a la altura del hombro sobre la perpendicular del suelo y hasta que repose en lo alto encajado sobre la estructura esquelética del brazo. Realizaremos un levantamiento a través del arco lateral que surge de usar la articulación del hombro a modo de bisagra. El brazo debe desplazarse hacia arriba hasta que esté apuntando hacia el techo. Exhalaremos en esta fase ascendente del movimiento. 

  CONSEJO: realizaremos una breve contracción isométrica en la parte más alta del movimiento

3. Bajamos lentamente la mancuerna hasta la posición inicial mientras inhalamos.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y cambiamos de brazo para completar la serie.

 

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides posterior
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 4152 veces Modificado por última vez en Jueves, 15 Enero 2015 20:14
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Equipamiento

Mecánica

Nivel

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