Pajaros inclinados con mancuernas

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Musculos Implicados y ejecución

hombro musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos situamos de pie con las piernas juntas, agarrando unas mancuernas a nuestros costados. Doblamos la cintura, manteniendo la espalda recta y nos inclinamos hacia el frente buscando la mayor horizontalidad del torso posible mientras los brazos cuelgan hacia abajo y las palmas de las manos permanecen enfrentadas con un agarre neutro.

2. Manteniendo el torso hacia adelante (lo más horizontal posible), con los brazos ligeramente doblados por los codos, levantaremos las pesas hacia los costados hasta que ambos brazos queden paralelos al suelo. Exhalaremos al levantar las pesas. 

PRECAUCIÓN: Debemos evitar el balanceo del cuerpo y evitar llevar los brazos hacia atrás, en lugar de hacia el lado.

3. Después de sostener una contracción de un segundo en la parte superior, bajaremos lentamente las mancuernas a la posición de partida.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

 

VARIANTE: Este ejercicio también se puede realizar sentados.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides posterior
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 879 veces Modificado por última vez en Sábado, 17 Enero 2015 14:05
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com
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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

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