Pajaros polea media de pie

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Musculos Implicados y ejecución

hombro musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos situamos de pie con las piernas juntas, agarrando los cables de unas poleas cruzadas en frente de nuestro cuerpo. Las manos no estarán cruzadas aunque los cables sí (de manera que la mano derecha agarre el cable que proviene de suizquierda y viceversa) y partirán a una altura aproximada a la del ombligo.

2. Manteniendo el torso erguido y el esternon prominente, elevaremos los brazos rígidos (sin doblar los codos más que desde la posición de partida donde deben de estar ligeramente flexionados) rotando al tiempo hacia atrás hasta que as manos queden a la altura de las orejas en la línea de los costados del cuerpo. Inhalaremos al levantar el peso.

3. Después de sostener una contracción de un segundo en la parte superior, descenderemos invirtiendo el movimiento hasta la posición inicial al tiempo que exhalamos..

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

PRECAUCIÓN: Debemos evitar el balanceo del cuerpo y doblar los codos a medida que ascendemos o descendemos el peso en todo momento.
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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides posterior
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Poleas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 1546 veces Modificado por última vez en Sábado, 17 Enero 2015 16:52
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos