1. POSICIÓN INICIAL: Mientras sostenemos una mancuerna en cada mano, nos sentamos en un banco y colocamos las pesas en posición vertical en la parte superior de los muslos. Las levantamos a la altura de los hombros ayudándonos de los muslos para impulsarlas hacia arriba. Giraremos las muñecas para que las palmas de las manos queden mirando hacia delante.

2. Empujamos las mancuernas hacia arriba hasta que queden enfrentadas en la parte superior (sin llegar a tocar pero aproximando lo más posible), al tiempo que exhalamos.

3. Luego, tras una breve pausa en la posición contraída superior, bajaremos lentamente las pesas hacia abajo a la posición inicial mientras inhalamos.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTES: Se puede realizar el ejercicio de pie o sentado en un banco plano regular. Para las personas con problemas de espalda baja, la versión descrita es la recomendada.