1. POSICIÓN INICIAL: Comenzaremos sosteniendo una barra sobre los muslos, con los brazos colgando paralelos al suelo y un agarre amplio de la anchura de los hombros. La espalda debe estar recta y debemos estar ligeramente inclinados hacia delante.

2. Tiraremos de la carga hacia arriba de manera explosiva (transmitiendo el movimiento a través de las caderas, las rodillas y los tobillos) hasta que la barra alcance el nivel del pecho al tiempo que encogemos los trapecios y adelantamos los codos para que repose sobre los deltoides frontales apoyándose en las palancas de los antebrazos. Las manos deben de estar relajadas y la barra debe de rozar ligeramente la garganta en este punto.

3. Cargaremos la barra con las rodillas semi-flexionadas (en posición de cuclillas), para ganar inercia para ayudarnos a elevar la posición ayudados por los muslos.

4. Devolvemos el peso invirtiendo el giro de los codos y ayudándonos nuevamente de los muslos para recibir la carga.