1. POSICIÓN INICIAL: Nos sentaremos en la máquina de press de hombro bien recostados y apoyados al banco y agarramos las asas con las manos en posición pronada y las llevamos a la altura de las orejas aproximadamente (no conviene bajar más allá de este punto porque se imprime una tensión excesiva a la articulación).

2. Fase de Movimiento ascendente: Empujamos hacia arriba desde los hombros hasta que los brazos quedan extendidos sobre la cabeza. El torso debe de mantenerse firme y erguido en todo momento. Exhalaremos en esta fase del movimiento.

3. Fase de Movimiento descendente: Para bajar las manos hasta la altura de las orejas, flexionaremos los brazos mientras inhalamos durante esta fase.