1. POSICIÓN INICIAL: Mientras sostenemos una mancuerna en cada mano, situamos las pesas delande del cuerpo (sin apoyar los brazos contra el pecho) con las palmas supinadas (mirando hacia nosotros) y con los discos a la altura de la boca. 

2. Empujamos las mancuernas hacia arriba al tiempo que giramos las muñecas para pasar desde su posicion inicial supinada hasta la pronación (palmas mirando hacia fuera) hasta que queden enfrentadas en la parte superior (sin llegar a tocar pero aproximando lo más posible), al tiempo que exhalamos.

3. Luego, tras una breve pausa en la posición contraída superior, bajaremos lentamente las pesas hacia abajo a la posición inicial (inviertiendo los movimientos con los giros de muñecas) mientras inhalamos.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTES: Se puede realizar el ejercicio de pie o sentado en un banco plano regular. Para las personas con problemas de espalda baja, la versión descrita es la recomendada.