1. POSICIÓN INICIAL: Comenzaremos por sentarnos con un banco en posición erguida en una maquina smith o multipower con una barra a la altura del pecho. Una vez que hayamos seleccionado los pesos adecuados, tomaremos la barra con un agarre en pronación (palmas mirando hacia delante). Debemos asegurarnos de agarrar la barra con algo de mayor amplitud que la anchura de los hombros. Dejamos reposar la barra sobre las clavículas. Elevaremos la barra por encima de la cabeza (ligeramente por delante del nivel de los hombros) sin llegar a bloquear los brazos.

2. Bajaremos la barra hasta las clavículas lentamente mientras inhalamos.

3. Levantamos la barra de nuevo hacia la posición inicial mientras exhalamos.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTE: Este ejercicio también se puede realizar de pie (si tenemos problemas de espalda es mejor realizar esta variedad sentado). Otra opción es utilizar mancuernas al realizar este ejercicio para conseguir un mejor aislamiento.