Musculos Implicados y ejecución
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CONSEJO: Debemos de ajustar la almohadilla para que coincida con la parte justo por encima de los pies. Además, nos aseguraremos de que las piernas formen un ángulo de 90 grados entre las tibias y los fémures. Si el ángulo es menor que 90-grados se crea una tensión indebida en la articulación de la rodilla. Si la máquina está diseñada de esa manera o bien buscaremos otro equipo o simplemente nos asegurarse de que cuando comencemos a ejecutar el ejercicio habrá que detener el recorrido hacia abajo una vez que se alcanza el ángulo de 90 grados.
2. Usando los cuádriceps, extendemos la pierna al máximo mientras exhalamos. Nos cercioraremos de que el resto del cuerpo permanece inmóvil en el asiento. La pierna que no interviene se mantendrá abajo todo el tiempo. Sostendremos una pausa de un segundo en la posición de máxima contracción. 3. Bajaremos lentamente el peso hacia atrás a la posición inicial mientras inhalamos, asegurándonos de no sobrepasar el límite de ángulo de 90 grados. 4. Realizaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y alternaremos la posición de las piernas, trabajando ahora la que antes reposaba. VARIANTES: Se pueden utilizar diversas posiciones de los pies con el fin de maximizar la estimulación de ciertas áreas del muslo. |
1. POSICIÓN INICIAL: Utilizaremos una máquina de extensión de piernas. Primero escogeremos el peso adecuado y nos sentaremos en la máquina con las piernas debajo de la almohadilla inferior (pies apuntando hacia adelante) y las manos sujetándose a los asideros laterales.Ejecución en Video
