Femoral tumbado

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Musculos Implicados y ejecución

femorales musculos1. PUNTO DE PARTIDA: Ajustaremos la máquina para adaptarla a nuestra altura y nos tumbaremos boca abajo con la almohadilla de la palanca situada en la parte posterior de las piernas (a sólo unos centímetros debajo de las pantorrillas). Mantendremos el torso plano en el banco (asegurándonos de que las piernas se estiran completamente) y agarraremos con fuerza las asas laterales de la máquina. Colocamos los dedos de los pies frontalmente. 

  CONSEJO: Utilizaremos preferentemente una máquina de curl de piernas que tenga un ángulo (en lugar de plana) porque es más favorable para el reclutamiento de los isquiotibiales.

2. Realizaremos un curl de femorales tirando hacia arriba tanto como nos sea posible sin separar las piernas de la almohadilla. Una vez que lleguemos la posición completamente contraída, sostendremos la tensión por un segundo. Exhalamos durante esta parte del ejercicio.

3. Descenderemos las piernas hacia atrás a la posición inicial, controlando la fase negativa de la contracción.

4. Se repetirá el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

PRECAUCIÓN: Cargaremos una cantidad de peso que nos permita realizar el movimiento sin balanceos ni rebotes. De lo contrario podríamos llegar a lesionar la parte inferior de la espalda y los muslos.
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Ejecución en Video

 
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Información adicional

  • Músculos implicados: Femorales
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Máquina
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 2627 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 16:55
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

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