1. PUNTO DE PARTIDA: Ajustaremos la máquina para adaptarla a nuestra altura y nos tumbaremos boca abajo con la almohadilla de la palanca situada en la parte posterior de la pierna que vayamos a trabajar en primer término (a sólo unos centímetros debajo de la pantorrilla). Mantendremos el torso plano en el banco (asegurándonos de que la pierna se estira completamente) y agarraremos con fuerza las asas laterales de la máquina. Colocamos los dedos de los pies frontalmente. 

2. Realizaremos un curl de femorales tirando hacia arriba tanto como nos sea posible sin separar los muslos de la almohadilla. Una vez que lleguemos a la posición completamente contraída, sostendremos la tensión por un segundo. Exhalamos durante esta parte del ejercicio.

3. Descenderemos la pierna hacia atrás a la posición inicial, controlando la fase negativa de la contracción.

4. Se repetirá el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y después se alternará la otra pierna.