1. POSICIÓN INICIAL: Nos situaremos mirando hacia la máquina de extensiones de cuádriceps y colocaremos la pierna de modo que la almohadilla de la polea inferior se sitúe sobre la parte posterior de la pierna derecha (sólo unos pocos centímetros debajo de las pantorrillas) y el frente de la misma pierna repose sobre la almohadilla de la parte superior de la máquina. Mantendremos el torso inclinado hacia adelante, asegurándonos de que la pierna está completamente estirada. Nos asiremos sobre la máquina colocando los dedos del pie derecho orientados al frente.

2.Mientras exhalamos, doblaremos la pierna derecha lo más lejos posible sin separarla de la almohadilla superior. Una vez que llegue la posición completamente contraída, sostendremos la contracción durante un segundo.

3. Devolveremos la pierna hacia atrás, de manera completamente controlada, hasta la posición inicial. Inhalamos durante esta parte negativa de la contracción.

4.Repetiremos el procedimiento y alternamos la pierna una vez hemos alcanzado la cantidad de repeticiones prescritas.