Prensa oblicua

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Musculos Implicados y ejecución

muslos musculos1. POSICIÓN DE PARTIDA: Nos sentamos en la máquina y colocamos las piernas en la plataforma justo delante con una amplitud de distancia entre los pies similar a la anchura de los hombros.

2. Desbloquearemos los seguros que sujetan la plataforma y sostendremos la carga con los muslos y presionaremos la plataforma hacia arriba hasta que las piernas queden completamente extendidas al frente. 

  CONSEJO: Debemos asegurarnos de que las rodillas no se bloqueen.

3. Descenderemos lentamente la plataforma hasta que las tibias formen un ángulo de 90 grados respecto de los fémures.Inhalamos en esta parte negativa.

4. Impulsamos desde los pies (usando los cuádriceps) apoyando sobre los talones para volver a la posición inicial mientras exhalamos.

Repetiremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y nos aseguraremos de bloquear los pasadores de seguridad una vez hayamos terminado. 

PRECAUCIÓN: Siempre revisaremos que los pasadores de seguridad estén correctamente cerrados antes de cargar un nuevo peso en la máquina.

VARIACIONES: Podemos modificar la amplitud y posición de los pies en la máquina para hacer mayor énfasis en partes concretas de nuestros muslos. 

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Ejecución en Video

 
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Información adicional

  • Músculos implicados: Erectores espinales, Femorales, Cuádriceps, Glúteos
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Máquina
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
  • Deportes específicos: Escalada / Montañismo / Trekking
Visto 1495 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 16:54
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Equipamiento

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Nivel

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