Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad.

1. POSICIÓN INICIAL: Para empezar, primero hemos de ajustar la barra en un rack adaptado a nuestra altura. Una vez que la barra se carga, llevaremos los brazos hasta debajo de la barra manteniendo los codos altos (la parte superior del brazo ligeramente más elevada que la horizontal del piso). Colocaremos la barra de modo que repose sobre la parte superior de los deltoides y cruzaremos los brazos para garantizar un control total de la carga.

2. Sacaremos la barra del rack empujando con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.

3.Tomaremos una amplitud de la posición de las piernas respecto al ancho de los hombros con las puntas de los pies señalado ligeramente al exterior. Debemos mantener la cabeza en alto en todo momento (mirando hacia abajo podríamos perder el equilibrio) y la espalda recta.

4.Bajamos lentamente la barra doblando las rodillas mientras mantenemos una postura firme, con la cabeza erguida. Continuamos hasta que el ángulo entre el muslo y las pantorrillas se convierte en ligeramente menor de 90-grados (que es el punto en el que los fémures están por debajo de la paralela al suelo). Inhalamos a medida que realizamos esta parte del movimiento. 

5. Levantamos el peso desde la posición baja empujando desde los talones y la parte media del pie, estirando las piernas de nuevo para volver a la posición inicial (sin encajar las rodillas).

6.Repetiremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

VARIACIONES: Existen diversas amplitudes de la posición de los pies que se pueden utilizar dependiendo de las partes de los muslos sobre los que deseemos poner mayor énfasis. También se puede colocar un pequeño bloque bajo los talones para mejorar el equilibrio.