1. POSICIÓN INICIAL: Apoyaremos la parte posterior del torso contra la almohadilla trasera de la máquina y ubicaremos los hombros bajo las hombreras. Colocaremos las piernas en la plataforma con una amplitud similar a la anchura de los hombros con los dedos de los pies señalado ligeramente hacia el exterior. Asiremos los brazos en los mangos que están a los costados de la máquina. Soltaremos las barras de seguridad (que en la mayoría de los diseños se realiza desplazando las asas laterales desde una posición frontal hacia a una posición diagonal) e intentaremos estirar las piernas sin bloquear las rodillas. 

NOTA: Para los propósitos de esta descripción vamos a utilizar la postura de amplitud de pies media descrita anteriormente que se usa para el desarrollo general de los muslos, sin embargo podríamos elegir cualquiera otra amplitud distinta para la posición de los pies en función de las partes de los músculos que deseamos enfatizar).

2. Bajaremos lentamente la plataforma doblando las rodillas, manteniendo una postura firme y con la cabeza arriba y la mirada al frente. Continuaremos hasta que el ángulo entre el muslo y las pantorrillas alcance ligeramente menos de 90-grados (que es el punto en el que los muslos están por debajo de la paralela al suelo). Inhalamos a medida que realizamos esta parte del movimiento. 

3. Comenzamos a levantar la plataforma y exhalamos al tiempo que empujamos el peso apoyándonos desde los talones de los pies. Estiramos las piernas para volver a la posición inicial.

Repetiremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.