Sentadilla Sisí

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Musculos Implicados y ejecución

muslos musculos1. Nos colocaremos de pie junto a algún elemento fijo para sujetarnos (normalmente una barra del rack o una máquina). Debemos de situar los pies o bien muy cerca (los pies casi juntos), o bien con los pies separados a la misma altura que las caderas. En el primer caso el trabajo va a ser algo más costoso y, por tanto, mayor. En el segundo, más cómodo pero con beneficios menores.

2. Nos asiremos con una sola mano. Tendremos que agarrarnos como lo haríamos a la barra del bus que va del suelo al techo. Y, con la otra mano, agarraremos un disco de pesas. Tenemos que cogerlo y pegarlo al pecho sin que exista separación.

3. Nos pondremos de puntillas, arqueando la espalda hacia atrás y flexionando las rodillas para acercarnos al suelo lo más posible manteniendo el pecho erguido, notando la presión del disco sobre el pecho, y la espalda arqueada. No debemos mover los pies ni deslizar la mano por la barra mientras se desciende.

4. Cuando se alcance un ángulo de unos 90 grados con respecto al suelo, nos detendremos y volveremos lentamente al punto de partida haciendo el máximo de fuerza posible con las piernas durante la contracción. 

PRECAUCIONES: Es un ejercicio muy completo, pero que debe ser muy bien ejecutado. Por tanto, tendremos en cuenta que la barra a la que nos agarremos debe ser muy sólida, la ejecución debe ser lenta para que trabajen bien los cuádriceps, el pecho y la barbilla deben ir alineados, sin desviar la vista (ni siquiera para comprobar si lo estamos haciendo bien). Debemos mantener el equilibrio en todo momento. Y cambiaremos el disco de mano en cada serie de repeticiones.

 

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Femorales, Cuádriceps, Glúteos
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Propio cuerpo
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Intermedio
Visto 4933 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 14:17
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos