Pullover banco plano

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PECHO pullover banco plano1PECHO pullover banco plano 2
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Musculos Implicados y ejecución

pecho musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos tumbamos longitudinalmente sobre un banco plano agarrando una mancuerna por la parte plana de uno de sus discos y los brazos elevados y estirados en la perpendicular del cuerpo. El cuello sobresale ligeramente del banco para liberar tensión de la zona cervical. Sujetamos la pesa con ambas manos y la mantenemos recta sobre el pecho con una ligera curva en los brazos. 

PRECAUCIÓN: Debemos asegurarnos siempre de que la mancuerna utilizada para este ejercicio es segura. Una mancuerna de pesos variables mal cerrada puede soltar las placas sobre nuestra cara.

2. Mientras mantenemos los brazos cerrados, bajamos el peso lentamente en un arco detrás de la cabeza mientras inhalamos hasta que sintamos un estiramiento completo en el pecho.

3. En ese momento, devolveremos la mancuerna a la posición inicial por el mismo arco y exhalaremos a medida que realizamos este movimiento.

4. Ejecutaremos el movimiento para el número prescrito de repeticiones.

VARIANTE: Se puede realizar este ejercicio con una barra o una barra Z en lugar de mancuernas.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides anterior, Pectoral inferior, Serrato, Caja torácica
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 765 veces Modificado por última vez en Sábado, 17 Enero 2015 17:20
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos