Musculos Implicados y ejecución
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3. Tras una breve pausa, empujaremos la barra de nuevo hacia la posición inicial mientras exhalamos. Hay que centrarse en la elevación de la barra usando los músculos del pecho. Sin llegar a bloquear los brazos debemos de apretar el pecho en la posición contraída en la parte superior del movimiento, manteniendo la tensión máxima durante un segundo. 4. Luego empezaremos a descender lentamente de nuevo. CONSEJO: En general, salvo excepciones que respondan a exigencias de entrenamientos de cualidades específicas, la fase negativa-excéntrica debe de ser lenta y controlada y la positiva-concéntrica debe de ser explosiva y rápida.
5. Repetiremos el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones. PRECAUCIÓN: Si somos principiantes en este ejercicio, se recomienda disponer de un ayudante. Si no se dispone de compañero, la mejor opción es usar una máquina Smith y emplear pesos moderados hasta que ganemos la suficiente fuerza y destreza en la técnica de levantamiento como para pasar a usar mayores cargas libres. Asimismo, debemos de mover el peso siempre bajo control (sin balanceos ni rebotes).
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1. POSICIÓN INICIAL: Nos tumbaremos sobre el banco plano y emplearemos un agarre amplio (creando un ángulo de 90 grados en la mitad del trayecto entre los antebrazos y los brazos). Sacamos la barra de los soportes de la banca y trataremos de mantenerla recta sobre nosotros con los brazos bloqueados.Ejecución en Video
