Musculos Implicados y ejecución
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2. Extenderemos los brazos a los lados con una ligera flexión en los codos. CONSEJO: Debemos curvar ligeramente los brazos imprimiendo un ligero ángulo a los codos y mantendremos esta curva constante a través de todo el movimiento. Los brazos deben estar paralelos al suelo en la parte más baja del movimiento.
3. Levantaremos los brazos en un movimiento semicircular directamente en frente de nosotros tirando de los cables juntos hasta que ambas manos se encuentran en la parte superior del movimiento. Apretaremos el pecho y exhalaremos a medida que realizamos este movimiento y mantendremos la contracción por un segundo en la parte superior. CONSEJO: Cuando se realiza correctamente, en la primera posición de este movimiento, los brazos deben estar perpendiculares al nivel del suelo por encima del pecho.
4. Lentamente levantaremos el peso para volver a la posición inicial. 5. Repetiremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. VARIANTES: También se puede hacer en un banco con cierto grado de inclinación o de declinación, con mancuernas o también con gomas elásticas. |
1. POSICIÓN INICIAL: Nos recostaremos sobre un banco plano entre dos poleas bajas de modo que el pecho se alinee con los cables de las poleas. Debemos mantener los pies en contacto con el suelo y agarrar cada asa con un agarre supino (palmas hacia arriba).Ejecución en Video
