Circulos banco plano

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Musculos Implicados y ejecución

pecho1. POSICIÓN INICIAL: Nos situamos tumbados en un banco plano agarrando con ambas manos un par de mancuernas en posición neutra encima de la zona pélvica.

2. Ascendemos ambos brazos a la vez manteniendo el agarre neutro (palmas enfrentadas hacia dentro) hasta que alcanzamos la línea perpendicular sobre la vertical del cuerpo.

3. Bajamos los brazos en paralelo hacia atrás girando las muñecas (para pasar a un agarre supino con palmas hacia arriba) hasta que ambas extremidades lleguen a la altura horizontal del cuerpo.

4. Rotamos cada brazo hacia su costado para que vuelvan a unirse nuevamente en el punto de partida sobre la pelvis en agarre neutro.

5. Realizaremos este movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

 

PRECAUCIONES: Como en todos los movimientos complejos de rotación de hombros, debemos de calentar y estirar previamente para prevenir una lesión.

 

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides anterior, Pectoral superior, Pectoral inferior, Tríceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 881 veces Modificado por última vez en Sábado, 17 Enero 2015 17:15
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos