Press de banca plano multipower

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Musculos Implicados y ejecución

pecho musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos tumbaremos sobre un banco plano en un multipower y emplearemos un agarre amplio (creando un ángulo de 90 grados en la mitad del trayecto entre los antebrazos y los brazos). Sacamos la barra de los soportes de la maquina smith y trataremos de mantenerla recta sobre nosotros con los brazos bloqueados.

2. Desde la posición inicial, inhalaremos y comenzaremos a descender lentamente hasta que la barra toque el pecho en su porción media.

3. Tras una breve pausa, empujaremos la barra de nuevo hacia la posición inicial mientras exhalamos. Hay que centrarse en la elevación de la barra usando los músculos del pecho. Sin llegar a bloquear los brazos debemos de apretar el pecho en la posición contraída en la parte superior del movimiento, manteniendo la tensión máxima durante un segundo.

4. Luego empezaremos a descender lentamente de nuevo. 

  CONSEJO: En general, salvo excepciones que respondan a exigencias de entrenamientos de cualidades específicas, la fase negativa-excéntrica debe de ser lenta y controlada y la positiva-concéntrica debe de ser explosiva y rápida

5. Repetiremos el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones. 

PRECAUCIÓN: Este ejercicio en máquina Smith es ideal para empezar a coger la dinámica con los press de banca y al principio se deben de emplear pesos moderados hasta que ganemos la suficiente fuerza y destreza en la técnica de levantamiento como para pasar a usar mayores cargas libres. Asimismo, debemos de mover el peso siempre bajo control (sin rebotes).
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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides anterior, Pectoral superior, Pectoral inferior, Tríceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Máquina Smith
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 1150 veces Modificado por última vez en Sábado, 17 Enero 2015 18:24
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com
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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

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