Peck Deck

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Musculos Implicados y ejecución

pecho musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos sentaremos en el banco de una maquina contractora pectoral y situaremos los brazos elevados en los soportes creando un ángulo de 90 respecto a los antebrazos. 

2. Desde la posición inicial, exhalaremos y comenzaremos a cerrar los codos hasta que los soportes de la maquina queden lo más próximos posible. 

3. Tras una breve pausa, devolveremos el peso hacia la posición inicial mientras inhalamos. 

  CONSEJOEn ese punto es aconsejable mantener una breve contracción isométrica para acentuar el trabajo de las caras internas del pecho.

5. Repetiremos el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones. 

PRECAUCIÓN: Hay que centrarse en el movimiento usando los codos (NO TIRAR DE LAS MANOS NI DE LOS ANTEBRAZOS). Asimismo, debemos de mover el peso siempre bajo control (sin rebotes).
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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Pectoral superior, Pectoral inferior, Caja torácica
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Máquina
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 1319 veces Modificado por última vez en Sábado, 17 Enero 2015 18:58
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos