Aperturas mancuernas banco declinado

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Musculos Implicados y ejecución

pecho musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos recostaremos sobre un banco declinado con una mancuerna en cada mano apoyada en la parte superior de los muslos. Las palmas de las manos se enfrentarán entre sí. Luego, utilizando los muslos para ayudar a levantar las pesas, Llevaremos las mancuernas (una a una) hasta una posición erguida a la altura de los hombros.

2. Con una ligera flexión en los codos para evitar el estrés en el tendón del bíceps, bajaremos los brazos a ambos lados en un amplio arco hasta que sintamos un estiramiento en el pecho. Inhalamos a medida que se realiza esta parte del movimiento descendente. 

  CONSEJO: Hemos de tener en cuenta que a lo largo del movimiento, los brazos deben permanecer en una extensión fija (el movimiento de rotación sólo puede deberse a la articulación del hombro).

3. Llevaremos nuevamente los brazos hacia atrás hasta la posición inicial manteniendo el control de la carga con los músculos del pecho al tiempo que exhalamos. 

PRECAUCIÓN: Debemos asegurarnos de mantener en todo momento la integridad el mismo arco de movimiento (si es necesario debemos reducir el peso).

4. Mantendremos una contracción máxima durante un segundo en la posición más elevada.

5. Realizaremos el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

VARIANTES: Podemos variar la posición de los agarres (girando las muñecas y buscando enfrentar las manos desde ángulos distintos).

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Pectoral inferior
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 628 veces Modificado por última vez en Sábado, 17 Enero 2015 18:31
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos