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Press pectoral superior maquina

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PECHO press pectoral superior maquina1PECHO press pectoral superior maquina 2
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Musculos Implicados y ejecución

pecho musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos tumbaremos sobre el banco inclinado de una máquina de press superior y emplearemos un agarre pronado (con las palmas opuestas a nuestro cuerpo). Sacamos el peso de la maquina y trataremos de mantenerlo recto sobre nosotros con los brazos bloqueados.

2. Desde la posición inicial, inhalaremos y comenzaremos a descender lentamente hasta que la barra toque el pecho en su porción media.

3. Tras una breve pausa, empujaremos de nuevo hacia la posición inicial mientras exhalamos. Hay que centrarse en la elevación del peso usando los músculos del pecho. Sin llegar a bloquear los brazos debemos de apretar el pecho en la posición contraída en la parte superior del movimiento, manteniendo la tensión máxima durante un segundo.

4. Luego empezaremos a descender lentamente de nuevo. 

  CONSEJO: En general, salvo excepciones que respondan a exigencias de entrenamientos de cualidades específicas, la fase negativa-excéntrica debe de ser lenta y controlada y la positiva-concéntrica debe de ser explosiva y rápida

5. Repetiremos el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones. 

PRECAUCIÓN: Este ejercicio en MAQUINA DE PRESS SUPERIOR es ideal para empezar a coger la dinámica con los press de banca y al principio se deben de emplear pesos moderados hasta que ganemos la suficiente fuerza y destreza en la técnica de levantamiento como para pasar a usar mayores cargas libres. Asimismo, debemos de mover el peso siempre bajo control (sin rebotes).
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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides anterior, Pectoral superior, Tríceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Máquina
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 4362 veces Modificado por última vez en Sábado, 17 Enero 2015 18:36
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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www.dietistamovil.com

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