1. POSICIÓN INICIAL: Acoplaremos un monoagarre al cable de una máquina de poleas en su posición más alta. Situados de pie, enfrente al cable, tiramos hacia abajo hasta que el agarre llegue a la altura del hombro. La posición de pies es amplia. Colocaremos la otra mano libre sobre la cadera para ayudar a estabilizar la postura.

2. Manteniendo el brazo en posición estática, contraemos los oblicuos y el serrato para que el codo llegue a toca el costado del cuerpo.

3. Una vez que se alcance la máxima contracción, soltaremos lentamente el peso hasta la posición inicial. Nunca debemos de quedar trabados en una posición de reposo. El objetivo es sostener la tensión constante durante todo el movimiento.

4. Repita el procedimiento para el número de repeticiones planificado y cambiaremos la posición para repetir la misma serie de movimientos en el lado opuesto.