Gemelos step multipower

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PIERNA elevaciones gemelos step multipower1PIERNA elevaciones gemelos step multipower 2
sombra espacio debajo

Musculos Implicados y ejecución

pierna musculos1. POSICIÓN INICIAL: Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas con fines de seguridad. Para empezar, primero ajustaremos la barra en un rack que se adapte a nuestra altura. Una vez que la barra se cargue adecuadamente, nos colocamos debajo dejando que repose en la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello). La sacamos de rack, primero empujando con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso con una posición de las piernas con una amplitud similar al ancho de hombros. Mantendremos la cabeza en alto en todo momento (si miramos abajo podríamos perder el equilibrio) y la espalda recta. Las rodillas deben mantenerse con una ligera curva, nunca bloqueadas. 

  CONSEJO: Para obtener un mejor rango de movimiento también se puede colocar bajo los pies sobre un bloque de madera o un step.

2. Levantaremos los talones mientras exhalamos, extendiendo los tobillos lo más alto posible y estirando las pantorrillas. Debemos asegurarnos de que las rodillas se mantienen inmóviles en todo momento. Mantendremos la posición contraída por un segundo antes de empezar a bajar.

3. Regresaremos lentamente a la posición inicial mientras inhalamos.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTE: Si padecemos de problemas de espalda baja, un mejor ejercicio es realizar elevaciones de gemelos en la prensa de pierna porque nos mantiene la espalda recta y fija en todo

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Gemelos, Sóleos
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Barra
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 1741 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 17:06
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos