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Encogimientos potencia barra

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Musculos Implicados y ejecución

trapecio musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos situamos erguidos, con los pies a la anchura de los hombros, mientras sostenemos una barra con ambas manos al frente con un agarre en pronación (palmas hacia los muslos). La barra se carga con más peso que en un levantamiento normal (buscamos ejecutar pocas repeticiones pero muy explosivas). 

  CONSEJO: Las manos deben estar un poco más amplias que la anchura de los hombros. Podemos usar envolturas de muñeca para este ejercicio para un mejor agarre.

2. Levantaremos los hombros hacia arriba lo más lejos que podamos al tiempo que exhalamos y mantendremos la contracción en esta posición alta durante un segundo.

  CONSEJO: Tenemos de tratar de no levantar la barra por medio de los bíceps.

3. Lentamente regresaremos a la posición inicial al tiempo que inhalamos.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

 

VARIANTES: También podemos rotar los hombros a medida que ascendemos, en un movimiento semicircular de adelante hacia atrás. Sin embargo, esta versión no es buena para las personas con problemas en el hombro.Este ejercicio puede realizarse también con la barra detrás de la espalda, mancuernas a los costados, una máquina Smith o con una máquina de encogimiento de hombros.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Trapecio
  • Tipo de ejercicio: Potencia
  • Equipamiento: Barra
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 2418 veces Modificado por última vez en Jueves, 15 Enero 2015 19:50
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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