1. POSICIÓN INICIAL: Sacaremos una barra del rack dejando que repose ya sobre los deltoides posteriores y el trapecio. Asimos la barra con ambas manos en un agarre en pronación (palmas hacia adelante) a una amplitud similar a la anchura de los hombros.

2. Encogemos los hombros (tirando de ellos hacia arriba y hacia atrás), en un movimiento de aproximación de la barra a la horizontal de las orejas, al tiempo que exhalamos.

3. Desde esta posición, en la que mantendremos una breve contracción isométrica, regresaremos a la posición inicial controlando en todo momento la carga. Se inhala en esta fase de descenso.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.