10 principios mentales para progresar entrenando.

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Con un planteamiento mental adecuado nos moveremos hacia un físico superior y, a la vez, un físico superior nos proporcionará una seguridad creciente que nos hará más fuertes mentalmente. Cuerpo y mente se retroalimentan, tanto positiva como negativamente. Por eso es tan importante 'enfocar' los hechos desde unos esquemas cognoscitivos favorables.


mente-humanaEl entrenamiento en sí mismo ya es una escuela de buenos hábitos mentales. Porque exige disciplina, concentración, capacidad de sufrimiento y paciencia para alcanzar logros a medio y largo plazo. El entrenamiento nos dota de autoestima, nos enseña a desmitificar muchos falsos ´limites' que sencillamente nos estábamos autoimponiendo sin sentido, nos conecta con  nuestra voluntad de poder. Todas ellas, cualidades indispensables para el particular logro deportivo y para el éxito general en la vida misma. Debemos de mantenernos 'positivos', dando pasos al frente en la medida en que nos sea posible y aceptando los pasos atrás como momentos necesarios para coger impulso. 

La mente va indisolublemente unida a la expresión de la materia tal y como la filosofía Hindú lo recoge en una de las formulaciones más brillantes del concepto de 'karma':

Una persona siembra un pensamiento y recoge una acción.

Siembra una acción y recoge un hábito.

Siembra un hábito y recoge un carácter.

Siembra un carácter y recoge un destino


motivacion arnoldSegún esta lógica de la causalidad, el pensamiento está en el origen de la cadena que nos encamina hacia determinados resultados. En general los sucesos en la vida nos vienen dados, lo que sí podemos hacer ante ellos es 'enfocarlos' desde el punto de vista que mejor sirva a nuestros intereses y expectativas. Tenemos la capacidad de poner la memoria y la imaginación a nuestro servicio para mantenernos motivados y para dotarnos de la energía que sea necesaria para perseverar hasta las metas propuestas. La fuerza de la mente (que también se entrena) es comunmente conocida como ''fuerza de voluntad''.

Cuando se pretende prosperar en algún campo siempre es bueno emular a aquellas personas que han destacado en él. Deberíamos escoger a algún atleta al que tomar de referencia y visualizarnos con sus características. La mente es una herramienta poderosa, para bien y para mal. Puede hundirnos y hacernos abandonar ante las primeras dificultades si es débil,...pero también puede dotarnos de la constancia, que es el ingrediente principal de la mayor parte de las empresas exitosas, cuando ponemos empeño en que se mantenga firme en los propositos.

Arnold Sswarzenneger escribió en una ocasión que en el mundo del culturismo hay un dicho popular que asevera que cuando las cosas se ponen complicadas siempre es la mente la primera en fallar (no el cuerpo). Por eso siempre concibió el entrenamiento mental como parte de sus 'rutinas'. Estos son algunos de los principios que presenta en un capítulo de su famosa ENCICLOPEDIA DEL CULTURISMO.

 

1DEFINE TU PROPÓSITO.No se puede conseguir una meta si antes no se define con claridad. Decidir cuál es la meta es el primer paso para tener un compromiso con uno mismo y no quedarse a medias. Tenemos que apuntar alto pero siendo realistas. Podemos proponernos mejorar nuestra velocidad en el sprint y llegar a alcanzar algunas marcas concretas pero,...si nos fijamos como meta batir el record de los 100m de Usain Bolt en 6 meses es muy probable que estemos abonando el campo de la auto-frustración.

2MANTENTE EN CONTACTO CON TU META. La disciplina es simplemente estar en contacto con nuestra meta. Con los propósitos siempre en mente las dudas se esfumarán cuando aparezcan. “¿Por qué estoy pasando por todo esto?” “¿Por qué me someto a tales esfuerzos?” Esta debilidad de la voluntad, esta falta de empuje y empeño, es un resultado directo de perder la visión clara del propósito. Siempre nos van a abordar los pensamientos saboteadores, pero tener una referencia enfocada acerca de lo que estamos persiguiendo es indispensable para no perderse por el camino.

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3LA CONFIANZA SURGE DEL ACTO. La mayoría de las cosas que pueden intimidarnos o producirnos ansiedad provienen sencillamente del miedo a lo desconocido. Muchas veces no hacemos algo nuevo por miedo a parecer torpes ante los demás. Pero conviene recordar que la confianza aumenta a medida que se apoya en la base de un logro sólido. No debemos de estar centrados en lo que hacen los demás porque nadie tiene legitimidad (sólo nosotros) para juzgar acerca de lo bien o mal que entrenamos. Si tenemos que rendir cuentas debe ser respecto a nuestras metas y expectativas. Cada pequeño avance en nuestro plan nos afianzará en el empeño de seguir adelante.

4ASPIRAR AL INFINITO PASO A PASO. hemos de ser realistas. Los grandes logros son fruto de largas prácticas. Debemos subir por la escalera del logro personal dando un paso tras otro. Miraremos hacia el final de nuestra meta, sea cual sea, pero desde el “aquí y el ahora” con el trabajo diario de la serie y la repetición. Lo que hacemos hoy regular es lo que determina lo bien que lo haremos mañana. No hay que desfallecer. Un camino de mil leguas comienza con el primer paso.

5ENTIENDE EL LADO POSITIVO DEL FRACASO. Puede ser una gran herramienta de aprendizaje. definiendo los límites, nos intruiremos sobre qué partes de  nuestro programa de entrenamiento están funcionando y cuáles no. sabremos con más precisión en qué peldaño de la escalera nos encontramos y nos ayudará a motivanos para subir más alto. El miedo a fracasar muchas veces nos impide ir realmente a fondo, desplegar totalmente las energías y la motivación. Debemos de avanzar hasta que lleguemos a un muro que nos impida seguir. “No sabes cuándo es suficiente, hasta que sabes cuándo es demasiado”. La satisfacción y la confianza que surgen de sobrepasar lo que suponíamos un límite es enorme, pero nunca puede ser experimentada por aquellos que tienen miedo a dar pasos sobre terreno desconocido.

6ESCOGE A LA PAREJA ADECUADA DE ENTRENAMIENTO. En infinidad de ocasiones ser leal a nustro compañero de entrenamiento y no fallar para no dejarlo tirado será el enfoque mental que nos 'fuerce' a bajar a entrenar cuando nuestra mente nos esté pidiendo quedarnos tumbados o ir a hacer otra cosa en vez de coger las pesas. Una buena pareja de entrenamiento nos hará progresar en cada sesión por medio del estímulo adecuado, nos permitirá entrenar más seguros en las series pesadas y será clave para socilizarnos en lo extradeportivo. Escoger bien con quien se entrena es una de las claves del éxito porque, a la inversa,una mala pareja (que no esté centrada ni igual de motivada que nosotros para alcanzar un propósito claro) puede obligarnos a tirar constantemente de ella y terminar minando nuestras fuerzas y agotando la motivación. 

7UTILIZA LA IMAGINACIÓN Y LA VISUALIZACIÓN PARA DAR ENERGÍA A TUS ENTRENAMIENTOS. La mente tiene mecanismos que desatan nuestras fuerzas a la hora de entrenar. Las técnicas de visulización crean fuerzas mentales positivas que ayudan a despejar las dudas y despliegan energías desde el fondo del inconsciente. Muchas personas se imaginan poderosas como los pistones de un motor enorme, moviendo arriba y abajo los pesos como si fuesen plumas. Otras usan la ira o la dignidad, visualizando a álguien odiado o a alguien respetado para sacar ese coraje para elevar el peso sin decepcionar a la persona que se imaginan presente. Cada mente es un mundo a la hora de proporcionar estímulo, pero lo seguro es que siempre existen imágenes o proyecciones mentales que nos ayudaran a sacar un 'plus' en los entrenamientos.

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8PERSIGUE CIRCUNSTANCIAS QUE PUEDAN AYUDAR A MOTIVARTE. Prestaremos atención a lo que nos ayude y lo que nos vaya bien y ajustaremos los entrenamientos en consonancia. El sitio donde entrenamos, con quien entrenamos, la hora a la que entrenamos,...todos ellos son factores que afectan de una manera o otra a la 'calidad' de las sesiones. Tenemos que tener siempre presente que, si nos ponemos voluntariamente en las circunstancias que nos 'fuercen' a dar lo mejor de nosotros (sacándonos de la franja de comodidad), los resultados no se harán esperar.

9APRENDE A ESCUCHAR A TU CUERPO. El cuerpo no es una máquina que funciona a golpe de silbato. Tiene ciclos, niveles hormonales fluctuantes y una bioquímica muy compleja. Unos días estará más en forma que otros; si somos conscientes de ésto nos podremos adaptar en consonancia. La maestría en cualquier área se consigue cuando adquirimos la capacidad de ser 'flexibles' para variar la trayectoria sin perder la meta. Habrá días en los que tengamos que saltarnos lo planificado por causas de fuerza mayor y no por ello debemos de desaprovechar la oportunidad de potenciar otras vías. También conviene entender que saber dosificar adecuadamente los ciclos de descarga es el mejor atajo hacia el objetivo. Nadie mejor que el propio cuerpo para decirnos cuando debemos de infringir el siguiente castigo.

10SI CREES QUE PUEDES, PUEDES. Sólo porque las cosas hayan sido de un modo, no significa que deban seguir así. La mayor parte de los límites son autoimpuestos. Siempre vamos a poder llegar más arriba de lo qe nos imaginamos. El pensamiento positivo alimenta la mente del mismo modo que la comida alimenta el cuerpo. Las esperanzas positivas permiten el crecimiento y el desarrollo; las negativas nos hacen retroceder. Para ser un campeón debemos tener la mentalidad de un campeón. 

 

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Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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