Cardiopulmonar

Cardiopulmonar (6)

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Test de Astrand 2 fases (1)

Miércoles, 26 Septiembre 2012 17:32

Para realizar la prueba de Astrand se utilizan datos de la frecuencia cardíaca y de la carga de ejercicio en dos fases distintas de la prueba realizada con la cinta ergométrica. Deben alcanzarse frecuencias cardíacas sostenidas de entre 115-150 latidos*min. El resultado de la prueba pone en correlación la proporción entre las dos cargas de trabajo submáximas (expresadas como VO2) y el correspondiente cambio en las frecuencias cardíacas submáximas, respecto de la máxima capacidad de trabajo del corazón.

Se realiza en cinta rodante con regulación del nivel de pendiente y es recomendable (aunque no imprescindible) el uso de un pulsómetro.

Este artículo viene de Evaluación de la capacidad cardiopulmonar.

Es importante seleccionar una velocidad adecuada a nuestro nivel actual de fitness cardiovascular para realizar la prueba porque, de lo contrario, podríamos excedernos de los límites del protocolo al alcanzar las frecuencias cardíacas submáximas límite demasiado pronto o quedarnos cortos si estamos muy entrenados y vamos a una velocidad reducida. Para ello hemos propuesto tres alternativas (8km/h - 10 km/h - 12 km/h) para llevar a cabo la prueba. Lo óptimo es tomar la primera submáxima SM₁ sobre los 120-135 latidos*minuto y la segunda SM₂ sobre 135-150 latidos*minuto.

PROCEDIMIENTO

El sujeto deberá de correr sobre la cinta a una velocidad constante a escoger entre [ 8 km/h - 10 km/h - 12 kmh ] y con una pendiente del 0%.Transcurridos 3 minutos se incrementa la pendiente hasta un 2,5% y se sube otro 2,5% después de cada 2 minutos. Cuando se alcance una frecuencia cardíaca estable (con variaciones inferiores a + - 3 latidos+minuto durante al menos 30 segundos) por encima de los 115 latidos*min se anota la FC₁ y el % de inclinación del tapiz rodante en ese momento. Se continúa con el incremento del % de inclinación según los intervalos de tiempo previstos en el protocolo y, cuando alcancemos una nueva FC₂ estable, mayor que la anterior y que no supere los 150 latidos*min, volvemos a recoger los mismos datos que antes para registrar esta segunda fase.

Ahora vamos con los cálculos...

A) Hallaremos las cargas de trabajo submáximas SM₁ y SM₂

Para esto emplearemos, con los datos relativos a ambas fases al alcanzar FC₁ y FC₂ respectivamente, la siguiente fórmula:

SM 8km/h = 13,333 + (% pendiente expresada en decimales x 239,990) + 3,5

SM 10km/h = 16,666 + (% pendiente expresada en decimales x 299,998) + 3,5

SM 12km/h = 19,999 + (% pendiente expresada en decimales x 359,986) + 3,5

B) Obtendremos el VO2max expresado en mg/kg/min

Aplicando la fórmula como sigue y estimando la FCmax = 220 - edad.

VO2max = SM₂ + [ ((SM₂ - SM₁) / (FC₂ - FC₁)) x (FC_max - FC₂) ]

Al igual que en otros protocolos, se puede valorar el nivel de fitness, en función de la edad y sexo del usuario/a, teniendo en cuenta el VO2max.

Clasificación del VO2max
Hombres
Edad	Muy bajo	Regular	Medio	Bueno	Excelente
-29 años	-25 ml/kg/min	25-33 ml/kg/min	34-42 ml/kg/min	43-52 ml/kg/min	+ 52 ml/kg/min
30-39 años	-23 ml/kg/min	23-30 ml/kg/min	31-38 ml/kg/min	39-48 ml/kg/min	+ 48 ml/kg/min
40-49 años	-20 ml/kg/min	20-26 ml/kg/min	27-35 ml/kg/min	36-44 ml/kg/min	+ 44 ml/kg/min
50-59 años	-18 ml/kg/min	18-24 ml/kg/min	25-33 ml/kg/min	34-42 ml/kg/min	+ 42 ml/kg/min
60-69 años	-16 ml/kg/min	16-22 ml/kg/min	23-30 ml/kg/min	31-40 ml/kg/min	+ 40 ml/kg/min
Mujeres
Edad	Muy bajo	Regular	Medio	Bueno	Excelente
-29 años	-24 ml/kg/min	24-30 ml/kg/min	31-37 ml/kg/min	38-48 ml/kg/min	+ 48 ml/kg/min
30-39 años	-20 ml/kg/min	20-27 ml/kg/min	28-33 ml/kg/min	34-44 ml/kg/min	+ 44 ml/kg/min
40-49 años	-17 ml/kg/min	17-23 ml/kg/min	24-30 ml/kg/min	31-41 ml/kg/min	+ 41 ml/kg/min
50-59 años	-15 ml/kg/min	15-20 ml/kg/min	21-27 ml/kg/min	28-37 ml/kg/min	+ 37 ml/kg/min
60-69 años	-13 ml/kg/min	13-17 ml/kg/min	18-23 ml/kg/min	24-34 ml/kg/min	+ 34 ml/kg/min

EJEMPLO

Un hombre de 35 años (con una FCmax de 220-edad = 185 latidos*min) que obtiene los siguientes registros corriendo a 8 km/h:

FASE 1: Alcanza una FC estable a 136 latidos*min en el estadio 2 de la prueba (dentro del transcurso del minuto 4 al 2,5% de inclinación).

FASE 2: Alcanza una FC estable a 145 latidos*min en el estadio 3 de la prueba (dentro del transcurso del minuto 6 al 5% de inclinación).

A) Calculamos SM1 y SM2:

SM1= 13,33 + (0,025 x 239,990) + (3,5) = 22,83 mg/kg/min

SM2= 13,33 + (0,05 x 239,990) + (3,5) = 28,83 mg/kg/min

B) Hallamos el VO2max:

VO2max = 28,83 + [(6/9) x (185-145)] = 55,5 mg/kg/min

C) Valoramos el nivel de fitness cardiovascular según la tabla:

El datos nos indica que se halla en un nivel EXCELENTE (intervalo + 48 mg/kg/min) según su edad (35 años) y sexo (hombre).

Publicado en Test de Astrand 2 fases

Miércoles, 26 Septiembre 2012 13:33

Test de George Fisher

Escrito por Fernando Lorenzo

Con este test conoceremos nuestro consumo máximo de oxígeno VO2max, indicado para deportistas avanzados, ya que su ejecución se realiza corriendo. Es un buen test para llevar un seguimiento de la evolución de nuestra condición física.

Este artículo viene de Evaluación de la capacidad cardiopulmonar.

PROCEDIMIENTO

La prueba consiste en realizar una carrera de 2400m en el menor tiempo posible. Se recomienda hacerla en una pista de Atletismo o un circuito con la distancia homologada y una superficie que no sea deslizante o muy blanda. Se parte desde una posición de salida a dos apoyos y de parada. A la voz de salida se pone en marcha el cronómetro.Se parará el cronómetro una vez sobrepasada la línea de llegada de los 2400m, obteniendo así el tiempo realizado en la prueba. En necesario calcular la frecuencia cardíaca una vez terminada la prueba y pasados 10 segundos de la misma.

Para que los datos sean fiables, debes aplicarte a la hora de correr y hacerlo en el menor tiempo posible, sin reservas. Es un test de esfuerzo y ello significa llegar agotado a la meta. Recuerda tomarte de forma correcta las pulsaciones al terminar la prueba.

RECOMENDACIONES

* TEN CUIDADO si no eres un deportista experimentado y/o no te has hecho un chequeo médico, ya que éste es un test de esfuerzo máximo dónde se llega al agotamiento.

* Usar calzado apropiado para correr y ropa deportiva

* Realizarlo en circuito de distancia homologado y a ser posible en pista de atletismo.

* No es fiable si se realiza en una cinta de correr

* Haz un calentamiento suave antes de comenzar la prueba.

* No está recomendado para personas con un estado de forma bajo o con algún problema médico, de respiración o cardíaco.

Para calcular la cantidad de mililitros de Oxígeno consumidos durante el ejercicio por cada Kilogramo de peso corporal y por cada minuto de trabajo introduciremos los datos obtenidos en la siguiente ecuación:

VO2max= 100,5 + (8,344xS) - (0,1636xPc) - (1,438xT) - (0,1928xFC)

Pc= Peso corporal / S=Sexo (0=mujeres y 1=hombres) / T=Tiempo de prueba en minutos y valor decimal / FC=Frecuencia cardíaca por minuto.

Ahora que ya tenemos una estimación de forma indirecta el consumo máximo de oxígeno podemos ver nuestra nivel de condición fisica en las siguientes tablas:

Hombres
Edad	Muy bajo	Regular	Medio	Bueno	Excelente
< 29	< 25	25 - 33	34 - 42	43 - 52	> 52
30-39	< 23	23 - 30	31 - 38	39 - 48	> 48
40-49	< 20	20 - 26	27 - 35	36 - 44	> 44
50-59	< 18	18 - 24	25 - 33	34 - 42	> 42
60-69	< 16	16 - 22	23 - 30	31 - 40	> 40

Mujeres
Edad	Muy bajo	Regular	Medio	Bueno	Excelente
< 29	< 24	24 - 30	31 - 37	38 - 48	> 48
30-39	< 20	20 - 27	28 - 33	34 - 44	> 44
40-49	< 17	17 - 23	24 - 30	31 - 41	> 41
50-59	< 15	15 - 20	21 - 27	28 - 37	> 37
60-69	< 13	13 - 17	18 - 23	24 - 34	> 34

Publicado en Test de George / Fisher

Miércoles, 26 Septiembre 2012 13:12

Test de Cooper

Escrito por Fernando Lorenzo

El Test de Cooper fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper (Oklahoma,1931) para el ejército de los Estados Unidos. Posteriormente se ha aplicado en diferentes instituciones, tanto públicas como privadas. La generalización de su uso, hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres. La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos.

Este artículo viene de Evaluación de la capacidad cardiopulmonar.

CONSIDERACIONES PREVIAS

Se debe considerar que el Test de Cooper:

Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.
Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba.

CONSEJOS PARA REALIZAR EL TEST

Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. Se debe elegir un calzado ergonómico y liviano. El área de la prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados. Es muy recomendable, aunque no imprescindible, el uso de una cinta ergonómica y un pulsómetro para controlar la FC. Debe realizarse a primera hora de la mañana o al final de la tarde y no realizar previamente comidas copiosas. Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada vez más lento, hasta normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco.

PRECAUCIONES : La prueba no es para personas obesas, fumadoras, diabéticas, ni para las que sufren de asma, hipertensión, sufran de alguna patologías del sistema circulatorio estén afectadas por algún problema respiratorio. No debe ser realizada durante el período de la menstruación o cuando la persona esté afectada por fiebre o gripe, o haya sufrido extracciones dentales. En cualquiera de estos casos, debe esperar por lo menos una semana, después de haberse recuperado completamente la persona, podra realizar la prueba. Si la persona sufre alguna enfermedad o afección física que requiera tratamiento, o si se tiene alguna duda respecto a esto, no debe realizar la prueba. Finalmente, evítese realizar la prueba en zonas por encima de los 2000 metros sobre el nivel del mar.

Análisis de resultados

Hombres (12 min)
Categoría	menos de 30 años	30 a 39 años	40 a 49 años	50 años o más
Muy Mala	Menos de 1600 m	Menos de 1500 m	Menos de 1400 m	Menos de 1300 m
Mala	1600 a 2199 m	1500 a 1899 m	1400 a 1699 m	1300 a 1599 m
Regular	2200 a 2399 m	1900 a 2299 m	1700 a 2099 m	1600 a 1999 m
Buena	2400 a 2800 m	2300 a 2700 m	2100 a 2500 m	2000 a 2400 m
Excelente	Más de 2800 m	Más de 2700 m	Más de 2500 m	Más de 2400 m

Mujeres (12 min)
Categoría	menos de 30 años	30 a 39 años	40 a 49 años	50 años o más
Muy Mala	Menos de 1500 m	Menos de 1400 m	Menos de 1200 m	Menos de 1100 m
Mala	1500 a 1799 m	1400 a 1699 m	1200 a 1499 m	1200 a 1399 m
Regular	1800 a 2199 m	1700 a 1999 m	1500 a 1899 m	1400 a 1699 m
Buena	2200 a 2700 m	2000 a 2500 m	1900 a 2300 m	1700 a 2200 m
Excelente	Más de 2700 m	Más de 2500 m	Más de 2300 m	Más de 2200 m

NOTA: Las tres primeras categorías de estas tablas reciben calificación no aptas. Sólo se consideran aptas las categorías «Buena» y «Excelente». No obstante, el hecho de que la persona no se haya clasificado en alguna de estas dos últimas categorías, no es motivo de preocupación alguna. De hecho, se estima que el 80% de la población mundial no aprobaría esta prueba. Aquí el test cumple un primer objetivo: el de establecer la condición física actual de la persona con el fin de comenzar un programa de acondicionamiento.

Publicado en Test Cooper

Miércoles, 26 Septiembre 2012 12:38

Test de UKK

Escrito por Fernando Lorenzo

Se trata de un test desarrollado por los finlandeses que nos permite conocer nuestra capacidad y eficiencia aeróbica, dándonos de forma muy aproximada los niveles de VO₂ máx. Al ser un test que se realiza caminado es adecuado para la gente que se esta iniciando.

Este artículo viene de Evaluación de la capacidad cardiopulmonar.

PROCEDIMIENTO: Para la realización de este test podemos utilizar una cinta de correr o también podemos caminar en una superficie plana en la que tengamos un control de la distancia recorrida. Para la medición del tiempo y frecuencia cardiaca podemos utilizar un pulsometro, o en su defecto un cronometro.

El test de UKK se realiza caminando al mayor ritmo posible una distancia de 2km. Al finalizarlo se anota el tiempo empleado, y la frecuencia cardiaca. Estos datos los utilizaremos para obtener el nivel cardiopulmonar mediante unas formulas.

Para el cálculo del índice de aptitud del test UKK es imprescindible conocer nuestro Índice de Masa Corporal (IMC) que se calcula a partir de nuestra altura y peso, obteniéndose a partir de la siguiente fórmula:
IMC = PESO (kg) / ALTURA² (metros)

Ejemplo de IMC para una persona de 78Kg y 1.78metros
IMC = 78 / (1.78)² = 24.61

Una vez finalizado el test tenemos los datos necesarios; tiempo empleado, Frecuencia Cardiaca Media y el IMC. Con los que completaremos la formula que nos corresponda según nuestro sexo:

Hombres = 420 + (edad * 0,2) - [(tiempo * 0,19338) + (FCmedia * 0,56) + (IMC * 2,6)]
Mujeres = 304 + (edad * 0,4) - [(tiempo * 0,1417) + (FCmedia * 0,32) + (IMC * 1,1)]

Una vez obtenido el resultado veremos en la siguiente tabla cual es nuestro indice de aptitud y una recomendacion de la frecuencia y duración de ejercio que tendremos que hacer semanalmente para mejorar:

Índice	Condición Fisica	Frecuencia del Ejercicio	Duración Ejercicio
Menor de 70	Bastante inferior a la media	2-5 veces por semana	20-30 minutos
70-89	Un poco inferior a la media	3-4 veces por semana	30-40 minutos
90-95	Parte baja de la media	3-4 veces por semana	30-40 minutos
96-105	Media	3-4 veces por semana	30-40 minutos
106-110	Media buena	3-4 veces por semana	30-60 minutos
111-130	Un poco superior a la media	Un dia sí y otro no	45-60 minutos
Mayor de 30	Bastante superior a la media	Un dia sí y otro no	60 minutos

Publicado en Test UKK

Miércoles, 26 Septiembre 2012 11:33

Test de Rockport

Escrito por Fernando Lorenzo

El test de Rockport puede aplicarse a diferentes edades y niveles de forma física. Tiene que realizarse en terreno llano y no se permite correr o trotar. Es un protocolo de obtención del VO2max bastante sencillo de realizar y, dada su simplicidad, si se hace al aire libre o en pista, permite llevarlo a cabo también en grupos.

Publicado en Test Rockport

Jueves, 06 Septiembre 2012 10:51

Evaluación de la capacidad cardiopulmonar

Escrito por Fernando Lorenzo

El VO2max o capacidad aeróbica es un parámetro que mide la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado. Es un dato bastante revelador que nos informa de la respuesta global que cada organismo tiene a la hora de efectuar procesos de combustión con presencia del oxígeno, para poner a disposición de los músculos la energía necesaria al realizar determinada actividad. A mayor consumo de oxígeno, mayor nivel de condición física.

Publicado en Cardiopulmonar