Artes marciales mixtas (conocidas frecuentemente por sus siglas en inglés, MMA o Mixed Martial Arts) son un deporte de combate de pleno contacto que incorpora golpes y técnicas de una gran variedad de otras disciplinas de combate. El concepto de las artes marciales mixtas suele considerarse erróneamente como sinónimo del vale tudo de Brasil, así como de otros deportes de combate como el full contact y el kickboxing, que le antecedieron; estas disciplinas, aunque poseedoras de diferentes tácticas y normas, contribuyeron a formar la imagen moderna de las artes marciales mixtas. El término mixed martial arts fue acuñado por Rick Blume, presidente de Battlecade, en 1995.3 Desde entonces, este deporte ha aumentado su popularidad, rivalizando otras disciplinas como el boxeo y la lucha libre profesional.
El precursor del reglamento actual de las MMA puede hallarse en sus primeros eventos, donde originalmente se promovían luchas de normas mínimas, con la intención de encontrar el arte marcial más efectivo para el combate cuerpo a cuerpo. Más tarde, los luchadores comenzaron a adoptar múltiples artes marciales en su estilo, lo que conllevó a la adopción de reglas adicionales destinadas a aumentar la seguridad de los competidores y promover su aceptación como deporte.
En la actualidad, el negocio de las artes marciales mixtas ha sido llevado por compañías como Ultimate Fighting Championship y la extinta PRIDE Fighting Championships, así como por empresas menores. Shooto es considerada la primera compañía organizada de MMA todavía en actividad, aunque en sus inicios contó con un reglamento ligeramente diferente.
Extraído de www.funkrobertsbootcamp.com
RUTINAS MMA
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EJERCICIO |
SER |
REP |
PAUSA |
NOTAS |
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ESTACIÓN 1 Acondicionam.muscular |
A1. Planchas |
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20 |
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A2. Dominadas |
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10 |
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A3. Fondos pecho |
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10 |
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A4. Skipping comba |
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50 |
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25 Der + 25 Izq |
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ESTACIÓN 2 Resistencia aeróbica |
B1. Burpree’s |
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10 |
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B2. Cargada + press hombro manc. |
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10 |
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B3. Burpree’s con mancuerna |
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10 |
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B4. Burpree’s |
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5 |
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ESTACIÓN 3 Forma aeróbica |
C1. Elevación de rodillas alternas |
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10 |
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5 Der + 5 Izq |
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C2.Plancha elevaciones rodillas alter. |
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10 |
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5 Der + 5 Izq |
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C3. Jumping Jack |
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10 |
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C4. Elevación varazo rodilla contraria |
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10 |
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5 Der + 5 Izq |
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C5. Saltos elevación rodillas |
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10 |
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ESTACIÓN 4 Fuerza – Resist. cuerpo entero |
D1. Sentadilla abrazando disco |
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10 |
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D2. Sentadilla disco sobre cabeza |
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10 |
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D3. Extens tríceps disco en cabeza |
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10 |
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D4. Rotaciones sobre hombros disco |
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20 |
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10 Der + 10 Izq |
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D5. Curl bíceps con disco |
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10 |
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D6. Press pecho en pie con disco |
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10 |
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ESTACIÓN 5 Core + Abs |
E1. Plancha ‘Spiderman’ |
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20 |
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E2. Plegados en suelo |
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10 |
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E3. Bicicletas pies en alto |
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10 |
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E4. Elevaciones de pelvis tumbado |
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10 |
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E5. Plancha lateral con elevaciones |
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10 |
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EJERCICIO |
SER |
REP |
PAUSA |
NOTAS |
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ESTACIÓN 1 Potencia CORE Balón medicinal |
A1. Lanzamiento lateral balón sent. |
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10 |
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5 Der + 5 Izq |
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A2. Lanzam. frontal balón 1 brazo |
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10 |
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5 Der + 5 Izq |
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A3. Latigazo balón desde arriba |
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10 |
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A4. Lanzamiento frontal balón |
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10 |
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A5. Twist de pie con balón |
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10 |
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5 Der + 5 Izq |
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ESTACIÓN 2 Fuerza-Potencia kettlebell |
B1. Swing kettlebell |
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10 |
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B2. Zancadas alternas kettlebell. |
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10 |
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B3. Cargada + press kettlebell |
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10 |
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5 Der + 5 Izq |
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B4. Elevaciones turcas kettlebelll |
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6 |
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3 Der + 3 Izq |
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ESTACIÓN 3 Potencia Explosividad Pliometría |
C1. Saltos a cajón |
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10 |
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C2. Plancha +[1-2,1-2 ] |
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10 |
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C3. Planchas + elevación-salto |
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10 |
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C4. Elevaciones de rodillas |
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10 |
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5 Der + 5 Izq |
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C5. Plancha bosu + puesta en pie |
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7 |
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ESTACIÓN 4 Fuerza muscular |
D1. Dominadas agarre intermedio |
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8 |
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D2. Zancadas con mancuernas |
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10 |
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D3. Press pecho alter. manc. suelo |
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10 |
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D4. Press hombro mancuerna alter. |
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10 |
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D5. Sentadillas mancuernas |
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10 |
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D6. Paseo ‘granjero’ |
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10 metros |
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ESTACIÓN 5 Core + Abs Planchas |
E1. Plancha frontal |
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30 segundos |
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E2. Plancha lateral Izquierda |
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30 segundos |
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E3. Plancha frontal |
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30 segundos |
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E4. Plancha lateral Derecha |
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- |
30 segundos |
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EJERCICIO |
SER |
REP |
PAUSA |
NOTAS |
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ESTACIÓN 1 Fuerza-Potencia Global |
A1. Sentadilla trasera barra |
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7 |
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A2. Cargada + press hombro manc. |
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10 |
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A3. Plancha + aplauso |
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10 |
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A4. Remo cintura en pie alter. manc. |
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10 |
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5 Der + 5 Izq |
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A5. Curl bíceps saco crossfit |
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10 |
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ESTACIÓN 2 Ejercicio Unilateral |
B1. Peso muerto manc. 1 pierna |
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10 |
- |
5 Der + 5 Izq |
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B2. Sentadillas 1 pierna |
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10 |
- |
5 Der + 5 Izq |
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B3.1. Press hombro 1 brazo |
- |
10 |
- |
Derecha |
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B4.1. Remo cintura en pie 1 pierna |
- |
10 |
- |
Izquierda |
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B5.1. Elevaciones turcas mancuerna |
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5 |
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Derecha |
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B3.2. Press hombro 1 brazo |
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10 |
- |
Izquierda |
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B4.2. Remo cintura en pie 1 pierna |
- |
10 |
- |
Derecha |
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B5.2. Elevaciones turcas mancuerna |
- |
5 |
- |
Izquierda |
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ESTACIÓN 3 Fuerza CORE Fitball |
C1. Plancha fitball golpeo rodilla alt. |
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20 |
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10 Der + 10 Izq |
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C2. Plancha rodar sobre brazos |
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7 |
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C3. Jackknife sobre fitball |
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7 |
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C4. Plancha elevaciones rodilla alt. |
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20 |
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10 Der + 10 Izq |
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C5. Plancha rodar sobre piernas |
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7 |
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ESTACIÓN 4 Pliométricos Cardio |
D1. Saltos banco derecha-izqierda |
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30 segundos |
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D2. Skipping sobre banco |
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- |
- |
30 segundos |
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D3. Saltos laterales der-izqu banco |
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- |
30 segundos |
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D4. Skipping estático |
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- |
- |
30 segundos |
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D5. Plancha + en pie |
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- |
- |
30 segundos |
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ESTACIÓN 5 Core + Abs |
E1. Plancha-Escuadra anillas TRX |
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30 segundos |
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E2. Plancha |
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30 segundos |
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E3. Remos invertidos en rack fitball |
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30 segundos |
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E4. Abrazo colgados saco boxeo |
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30 segundos |
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E5. Curl femoral sobre fitball |
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- |
30 segundos |
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