Este programa está pensado como continuación del anterior PRINCIPIANTES NIVEL 3.

Su objetivo principal consiste en maximizar la fuerza al tiempo que se mantienen las ganancias en hipoertrofia. De este modo sigue aumentando la carga de trabajo en la línea del anterior, en la aplicación de sesiones de trabajo 'pesadas' y, del mismo modo, se mantienen algunos días 'densos'.

Se dividen las sesiones en 2 bloques dobles entre la parte superior e inferior del cuerpo + abdominales y se alternan días 'pesados' con días 'densos'. La intensidad  en los días pesados se consigue con trabajo HEAVY DUTTY. Y en los días densos se usan superseries para agotar por completo cada grupo y reclutar el máximo número de fibras musculares.

Se introduce algún nuevo ejercicios de aislamiento de tipo MONOARTICULAR para ir abriendo el abanico de posibilidades a la hora de entrenar. Los abdominales se entrenan sólo una vez por semana, pero ahora de una forma muy 'intensa' porque van a tener más días para recuperar. Los períodos de descanso y espacios entre sesiones se pasan nuevamente a dos días seguidos completos para garantizar una recuperación y una supercompensación plena.

Es un programa para seguir durante 3 semanas como máximo (debido a la alta carga que supone para el SNC).

Podemos aumentar progresivamente los pesos siempre que alcancemos el rango de repeticiones planteado para cada ejercicio. Lo óptimo es que nos cueste completar las 2-3 últimas repeticiones (por ejemplo: para un ejercicio que tiene asignadas 10 repeticiones, la 8-9-10 tienen que ser forzando. Si no somos capaces de completar el número, bajaremos de peso hasta que podamos llegar a hacer ese número. Y, por otra parte, si podríamos hacer más de 10, debemos de subir el peso.). La clave consiste en olvidarse de las cargas e intentar ejecutar cada ejercicio llegando forzados a las últimas repeticiones del número que nos propone el programa. Siempre hemos de mantener una técnica de ejecución estricta .

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