Este programa está pensado como continuación del anterior AVANZADOS NIVEL 2.

Su objetivo principal consiste en maximizar la HIPERTROFIA en musculaturas muy adaptadas al entrenamiento al tiempo que conserva la FUERZA. Su planteamiento consite en realizar ejercicios multiarticulares 'pesados' en técnicas de OLEAJE y, a la vez, combinar métodos extensivos como las SUPERSERIES de aislamiento unilateral a altas repeticiones para pulir la simetría (con técnicas avanzadas que estresan por completo las fibras musculares). Es un entrenamiento orientado a la máxima intensidad.  

Se dividen las sesiones por GRUPOS MUSCULARES en un planteamiento 'agonista / antagonista'. De esta manera la carga de trabajo es contínua para cada grupo y se maximiza durante la misma sesión, consiguiendo un estímulo mayor.

Los abdominales se entrenan sólo una vez por semanay los períodos de descanso y espacios entre sesiones se mantienen en dos días no consecutivos (a mitad y a final de semana) para garantizar una recuperación y una supercompensación plena.

Es un programa para seguir durante 3-4 semanas como máximo.

Podemos aumentar progresivamente los pesos siempre que alcancemos el rango de repeticiones planteado para cada ejercicio. Lo óptimo es que nos cueste completar las 2-3 últimas repeticiones (por ejemplo: para un ejercicio que tiene asignadas 10 repeticiones, la 8-9-10 tienen que ser forzando. Si no somos capaces de completar el número, bajaremos de peso hasta que podamos llegar a hacer ese número. Y, por otra parte, si podríamos hacer más de 10, debemos de subir el peso.). La clave consiste en olvidarse de las cargas e intentar ejecutar cada ejercicio llegando forzados a las últimas repeticiones del número que nos propone el programa. Siempre hemos de mantener una técnica de ejecución estricta .

{tab=LUN}

{tab=MAR}

{tab=JUE}

{tab=VIE}

{tab=SAB}

{/tabs}