Jueves, 21 Febrero 2013 19:42

Rutinas golf

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Nivel:Cualquiera
Objetivo:Fuerza, Potencia, Equilibrio - Estabilidad, Estiramiento
Deportes específicos:Golf
Fase:Sesión
Equipamiento:Barra, Mancuernas, Gomas elásticas, Fitball, Kettlebell, Discos sueltos, Propio cuerpo

El entrenamiento de golf es necesario. En ocasiones puede convertirse en una tarea pesada ya que lo que suele gustar realmente es jugar al golf.Pero ¿El entrenamiento de golf tiene un objetivo? ¿Tenemos una pauta en el entrenamiento? ¿Entrenamos para algo? Para evitar que el entrenamiento en el golf sea tedioso debemos tener un objetivo. Debemos conocer el objetivo del entrenamiento de golf y valorar los resultados.

golfEl objetivo del programa de entrenamiento de la fuerza debería ser antes que nada reducir la probabilidad de lesiones. Característicamente, los golfistas son particularmente vulnerables a las lesiones en las rodillas, caderas, espalda lumbar, cuello, tobillos, manos y dedos. Por esta razón, es crítico que se enfaticen estas regiones en el programa de entrenamiento de la fuerza. De manera similar a la entrada en calor dinámica, un programa de entrenamiento de la fuerza debería incorporar ejercicios tanto generales como específicos para así obtener resultados óptimos. 



Extraído de:

www.IdealGolfFitness.com

www.BeerBellyBeGone.com

www.athleticgolftrainning.com

 

 

GOLF

Rutina nº 1

 

EJERCICIO

SER

REP

TÉCNICA

PAUSA

NOTAS

A. Cruzadas frontales kettlebell

4

12

normal

-

6 D+ 6 I

B. Twist soviético sentado kettlebell

4

-

normal

-

25 segundos

C. Rotación tronco tumb. pie-mano

4

6

normal

-

3 D+ 3 I

D. Rotación tronco rodar brazo fitbal

4

12

normal

-

6 D+ 6 I

E. Extensión lumbar sobre fitball

4

12

normal

2 min

 

 Extraído de www.IdealGolfFitness.com

 

 

 

GOLF

Rutina nº 2

 

EJERCICIO

SER

REP

TÉCNICA

PAUSA

NOTAS

A. Peso muerto rumano 1 pierna

3

12

normal

-

6 D+ 6 I

B. Press pecho 1 brazo desde suelo

3

12

normal

-

6 D+ 6 I

C. Twist soviético

3

12

normal

-

6 D+ 6 I

D. Peso muerto 1 brazo mancuerna

3

8

normal

-

4 D+ 4 I

E. Plancha lateral fitball

3

-

normal

2 min

30 segundos

 Extraído de www.BeerBellyBeGone.com

 

 

 

GOLF

Rutina nº 3

 

EJERCICIO

SER

REP

TÉCNICA

PAUSA

NOTAS

A1. Zancada atrás 1 mancuerna

2

10

normal

-

Derecha

B1. Remo cintura goma elástica

2

10

normal

-

Derecha

C1. Press pecho fitball 1 brazo

2

10

normal

-

Derecha

D1. Swing mancuerna 1 brazo

2

10

normal

-

Derecha

E1. Press hombro manc. 1 brazo

2

10

normal

-

Derecha

F1. Patada tríceps goma 1 brazo

2

10

normal

-

Derecha

G1. Curl bíceps goma 1 brazo

2

10

normal

-

Derecha

H1. Swing diagonal manc. 2 brazos

2

10

normal

2 min

Derecha

A2. Zancada atrás 1 mancuerna

2

10

normal

-

Izquierda

B2. Remo cintura goma elástica

2

10

normal

-

Izquierda

C2. Press pecho fitball 1 brazo

2

10

normal

-

Izquierda

D2. Swing mancuerna 1 brazo

2

10

normal

-

Izquierda

E2. Press hombro manc. 1 brazo

2

10

normal

-

Izquierda

F2. Patada tríceps goma 1 brazo

2

10

normal

-

Izquierda

G2. Curl bíceps goma 1 brazo

2

10

normal

-

Izquierda

H2. Swing diagonal manc. 2 brazos

2

10

normal

2 min

Izquierda

Extraído de www.athleticgolftrainning.com

 

 

 

Visto 725 veces Modificado por última vez en Lunes, 06 Enero 2014 13:39
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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