Viernes, 08 Marzo 2013 11:04

Esquí / Snowboard

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Nivel:Cualquiera
Objetivo:Fuerza, Potencia, Velocidad, Resistencia aeróbica, Resistencia láctica, Equilibrio - Estabilidad
Deportes específicos:Esquí / Snowboard
Fase:Sesión
Equipamiento:Mancuernas, Fitball, Bosu, Discos sueltos, Propio cuerpo, Tabla equilibrio, Cajón pliométrico, Escalera de velocidad

snowboardPara la práctica de los deportes de nieve se necesita de una preparación bastante buena de las condiciones físicas y en especial de la fuerza. Para mantener las posturas isométricas de descenso son necesarias muchas horas de entrenamiento y una gran fuerza muscular. El entrenamiento de la fuerza, es hoy en día uno de los trabajos más importantes a tener en cuenta a la hora de planificar correctamente el entrenamiento.

Las actividades del entrenamiento deben ser tanto aplicadas al tren inferior como al superior. El entrenamiento en circuito es un componente importante del entrenamiento de la fuerza. Una correcta preparación física orientada a la práctica de competición es una garantía para reducir el riesgo de lesiones y aumentar el rendimiento en cada prueba.

Se debe de tener en cuenta en los entrenamientos, la aplicación del método excéntrico en la preparación general (lejana a la competición) y del método pliométrico en la preparación específica. Además, las contracciones excéntricas son fundamentales para absorber las vibraciones.

 

ESQUÍ / SNOWBOARD

Rutina 1

 

EJERCICIO

SER

REP

TÉCNICA

PAUSA

NOTAS

A. Curl femoral fitball 1 pierna

3-4

60 seg

normal

20 seg

 

B. Sentad equilibr 1 p twist manc

3-4

60 seg

normal

20 seg

bosu / tabla equilib

C. Rollover antebrazos fitball

3-4

60 seg

normal

20 seg

puntas pies / rodill

D. Sentadilla + saltos de potencia

3-4

60 seg

normal

2 min

 

Extraído de https://www.goprofitnesstraining.com

  

ESQUÍ / SNOWBOARD

Rutina 2

 

EJERCICIO

SER

REP

TÉCNICA

PAUSA

NOTAS

A. Sentadilla búlgara equilib manc

3-4

60 seg

normal

20 seg

bosu / tabla equilib

B. Escalera coordinación

3-4

60 seg

normal

20 seg

1-2-3-3-2-1 

C. Twist fitball 1 pierna alterna

3-4

60 seg

normal

20 seg

 

D. Saltos lado-lado cajón pliométr

3-4

60 seg

normal

2 min

+ peso

Extraído de https://www.goprofitnesstraining.com

  

ESQUÍ / SNOWBOARD

Rutina 3

 

EJERCICIO

SER

REP

TÉCNICA

PAUSA

NOTAS

A. Sentadilla 3/4 equilibrio manc

3-4

60 seg

normal

20 seg

bosu / tabla / fitball

B. Planc lateral + twist 1 br manc

3-4

60 seg

normal

20 seg

 

C. Skipp zancadas alt + twist disc

3-4

60 seg

normal

20 seg

 

D. Isométr balance ‘T’ + ‘grulla’

3-4

60 seg

normal

2 min

 

Extraído de https://www.goprofitnesstraining.com

Visto 1270 veces Modificado por última vez en Lunes, 06 Enero 2014 13:08
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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