Para la práctica de los deportes de nieve se necesita de una preparación bastante buena de las condiciones físicas y en especial de la fuerza. Para mantener las posturas isométricas de descenso son necesarias muchas horas de entrenamiento y una gran fuerza muscular. El entrenamiento de la fuerza, es hoy en día uno de los trabajos más importantes a tener en cuenta a la hora de planificar correctamente el entrenamiento.
Las actividades del entrenamiento deben ser tanto aplicadas al tren inferior como al superior. El entrenamiento en circuito es un componente importante del entrenamiento de la fuerza. Una correcta preparación física orientada a la práctica de competición es una garantía para reducir el riesgo de lesiones y aumentar el rendimiento en cada prueba.
Se debe de tener en cuenta en los entrenamientos, la aplicación del método excéntrico en la preparación general (lejana a la competición) y del método pliométrico en la preparación específica. Además, las contracciones excéntricas son fundamentales para absorber las vibraciones.
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EJERCICIO |
SER |
REP |
TÉCNICA |
PAUSA |
NOTAS |
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A. Curl femoral fitball 1 pierna |
3-4 |
60 seg |
normal |
20 seg |
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B. Sentad equilibr 1 p twist manc |
3-4 |
60 seg |
normal |
20 seg |
bosu / tabla equilib |
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C. Rollover antebrazos fitball |
3-4 |
60 seg |
normal |
20 seg |
puntas pies / rodill |
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D. Sentadilla + saltos de potencia |
3-4 |
60 seg |
normal |
2 min |
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Extraído de https://www.goprofitnesstraining.com |
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EJERCICIO |
SER |
REP |
TÉCNICA |
PAUSA |
NOTAS |
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A. Sentadilla búlgara equilib manc |
3-4 |
60 seg |
normal |
20 seg |
bosu / tabla equilib |
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B. Escalera coordinación |
3-4 |
60 seg |
normal |
20 seg |
1-2-3-3-2-1 |
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C. Twist fitball 1 pierna alterna |
3-4 |
60 seg |
normal |
20 seg |
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D. Saltos lado-lado cajón pliométr |
3-4 |
60 seg |
normal |
2 min |
+ peso |
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Extraído de https://www.goprofitnesstraining.com |
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EJERCICIO |
SER |
REP |
TÉCNICA |
PAUSA |
NOTAS |
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A. Sentadilla 3/4 equilibrio manc |
3-4 |
60 seg |
normal |
20 seg |
bosu / tabla / fitball |
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B. Planc lateral + twist 1 br manc |
3-4 |
60 seg |
normal |
20 seg |
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C. Skipp zancadas alt + twist disc |
3-4 |
60 seg |
normal |
20 seg |
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D. Isométr balance ‘T’ + ‘grulla’ |
3-4 |
60 seg |
normal |
2 min |
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Extraído de https://www.goprofitnesstraining.com |