Las MANCUERNAS y las BARRAS son el método de aplicación de los pesos libres preferido por los practicantes de pesas más avanzados. Las barras son idóneas para realizar levantamientos multiarticulares 'pesados' pra conformar masa. Las mancuernas nos permiten aislar por completo cada extremidad por separado y porporcionan un estiramiento de los músculos en cada ROM mucho más profundo del que se obtiene por medio de las barras. Permiten una gran variedad de ángulos a la hora de aplicar las resistencias respecto de los arcos de movimiento de cada articulación. Cuando necesitamos aislar los grupos musculares y concentrarnos en corregir posibles puntos débiles y descompensaciones en cada zona son el método a escoger junto con las poleas.