Musculos Implicados y ejecución
1. POSICIÓN INICIAL: Colocaremos una barra sobre un lado de un banco plano y nos arrodillamos con ambas rodillas para que el cuerpo se enfrente al banco plano.Usaremos ambos brazos para agarrar una barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) y apoyaremos los antebrazos contra el banco plano. Las muñecas deben estar colgando sobre el borde. 2. Doblamos las muñecas hacia arriba mientras exhalamos. 3. Bajaremos lentamente las muñecas hacia la posición inicial mientras inhalamos. PRECAUCIÓN: Los antebrazos deben estar inmóviles (solo se mueven las muñecas).
4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. VARIANTE: Este ejercicio también se puede realizar sentado con los muslos como una posición de descanso para los antebrazos. Las muñecas se pueden colgar sobre las rodillas. También podemos utilizar unas mancuernas en lugar de una barra. |
Ejecución en Video