Elevaciones gemelos prensa vertical

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sombra espacio debajo

Musculos Implicados y ejecución

pierna musculos1. POSICIÓN INICIAL: Este ejercicio se realiza en una prensa vertical. Una vez que se cargue adecuadamente, nos colocamos debajo dejando que repose en la parte superior de los hombros. Sacamos el peso del punto de partida, primero empujando con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso con una posición de las piernas con una amplitud similar al ancho de hombros. Mantendremos la cabeza en alto en todo momento y la espalda recta. Las rodillas deben mantenerse con una ligerisima curva, nunca bloqueadas. 

2. Levantaremos los talones mientras exhalamos, extendiendo los tobillos lo más alto posible y estirando las pantorrillas. Debemos asegurarnos de que las rodillas se mantienen inmóviles en todo momento. Mantendremos la posición contraída por un segundo antes de empezar a bajar.

3. Regresaremos lentamente a la posición inicial mientras inhalamos.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTE: Si padecemos de problemas de espalda baja, un mejor ejercicio es realizar elevaciones de gemelos en la prensa de pierna porque nos mantiene la espalda recta y fija en todo momento.

sombra espacio debajo

Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Gemelos, Sóleos
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Máquina
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 1206 veces Modificado por última vez en Miércoles, 20 Enero 2016 18:44
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com
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Mecánica

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