Subida escalon alterna mancuernas

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Musculos Implicados y ejecución

muslos musculos1. POSICIÓN INICIAL: De pie, en frente de un banco plano, con el torso erguido sosteniendo dos pesas en las manos a los lados.

2. Avanzaremos un paso adelante con la pierna derecha recta quedando la izquierda con su pie clavado atrás y subimos al banco (utilizando principalmente el talón del pie, empujaremos hacia arriba), manteniendo el equilibrio y el torso erguido. Las dos piernas suben al banco aunque la fuerza sólo la ejerce la pierna que abre el movimiento. Exhalaremos al subir. 

  NOTA: Este es un movimiento que requiere una gran cantidad de equilibrio por lo que si se sufre de problemas de equilibrio nunca debemos de realizar este ejercicio con una barra sobre la espalda.

3. Devolvemos la pierna izquierda al suelo haciendo apoyo nuevamente en la derecha al bajar.

4. Invertimos el orden y pasamos a avanzar ahora con la pierna izquierda para repetir todo el proceso de subir y de bajar del banco.

5. Repetiremos el movimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

PRECAUCIÓNAl igual que en los otros ejercicios, no debemos permitir que la rodilla se adelante sobre la perpendicular más allá de los dedos del pie a medida que descendemos, ya que esto puede suponer un estrés excesivo en la articulación.

VARIANTES: Hay varias maneras de realizar el ejercicio. Una forma es alternar cada pierna. Por ejemplo, hacer una repetición con la derecha, luego la izquierda, luego la derecha y así sucesivamente.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Femorales, Cuádriceps, Glúteos
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 2192 veces Modificado por última vez en Martes, 20 Enero 2015 18:52
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos