Musculos Implicados y ejecución
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2. Avanzaremos un paso adelante con la pierna derecha recta quedando la izquierda con su pie clavado atrás y subimos al banco (utilizando principalmente el talón del pie, empujaremos hacia arriba), manteniendo el equilibrio y el torso erguido. Las dos piernas suben al banco aunque la fuerza sólo la ejerce la pierna que abre el movimiento. Exhalaremos al subir. NOTA: Este es un movimiento que requiere una gran cantidad de equilibrio por lo que si se sufre de problemas de equilibrio nunca debemos de realizar este ejercicio con una barra sobre la espalda.
3. Devolvemos la pierna izquierda al suelo haciendo apoyo nuevamente en la derecha al bajar. 4. Invertimos el orden y pasamos a avanzar ahora con la pierna izquierda para repetir todo el proceso de subir y de bajar del banco. 5. Repetiremos el movimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. PRECAUCIÓN: Al igual que en los otros ejercicios, no debemos permitir que la rodilla se adelante sobre la perpendicular más allá de los dedos del pie a medida que descendemos, ya que esto puede suponer un estrés excesivo en la articulación.
VARIANTES: Hay varias maneras de realizar el ejercicio. Una forma es alternar cada pierna. Por ejemplo, hacer una repetición con la derecha, luego la izquierda, luego la derecha y así sucesivamente. |
1. POSICIÓN INICIAL: De pie, en frente de un banco plano, con el torso erguido sosteniendo dos pesas en las manos a los lados.Ejecución en Video
