Soleos sentados step multipower

Escrito por 
Valora este artículo
(0 votos)
PIERNA soleos sentados step multipoer1PIERNA soleos sentados step multipoer 2
sombra espacio debajo

Musculos Implicados y ejecución

pierna musculos1. POSICIÓN INICIAL: Ajustaremos la barra en el rack de la maquina smith o multipower para que se adapte a la altura de nuestras rodillas al sentarnos con un step debajo de los pies. Una vez que la barra se cargue adecuadamente, nos colocamos debajo dejando que repose en los muslos.

  CONSEJO: Es conveniente usar un bloque de espuma en la barra para minimizar la presión sobre los muslos.

2. Levantaremos los talones mientras exhalamos, extendiendo los tobillos lo más alto posible y estirando las pantorrillas. Debemos asegurarnos de que las rodillas se mantienen inmóviles en todo momento. Mantendremos la posición contraída por un segundo antes de empezar a bajar.

3. Regresaremos lentamente a la posición inicial mientras inhalamos.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTE: Podemos usar la máquina específica de sóleos sentados.

sombra espacio debajo

Ejecución en Video

sombra espacio debajo

Información adicional

  • Músculos implicados: Sóleos
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Máquina Smith, Step
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 873 veces Modificado por última vez en Martes, 20 Enero 2015 19:16
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

facebook icono

Sitio Web: www.dietistamovil.com

Estamos en Facebook

Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos