1. POSICIÓN INICIAL: Ajustaremos la barra en el rack de la maquina smith o multipower para que se adapte a la altura de nuestras rodillas al sentarnos con un step debajo de los pies. Una vez que la barra se cargue adecuadamente, nos colocamos debajo dejando que repose en los muslos.

2. Levantaremos los talones mientras exhalamos, extendiendo los tobillos lo más alto posible y estirando las pantorrillas. Debemos asegurarnos de que las rodillas se mantienen inmóviles en todo momento. Mantendremos la posición contraída por un segundo antes de empezar a bajar.

3. Regresaremos lentamente a la posición inicial mientras inhalamos.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTE: Podemos usar la máquina específica de sóleos sentados.