Musculos Implicados y ejecución
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1) PUNTO DE PARTIDA: La posición de las piernas debe de ser abierta (apertura mayor que el ancho de los hombros) con los dedos de los pies ligeramente señalado hacia fuera. Mantendremos la cabeza en alto en todo momento y también la espalda recta. Para empezar, primero ajustaremos la barra a una altura justo debajo de los hombros. Una vez que la barra está cargada, nos situaremos apoyando debajo de ella los trapecios o la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello). 2) Agarraremos la barra con ambos brazos a cada lado y sacaremos el peso del rack, primero empujando con las piernas, al mismo tiempo que enderezamos el torso y giramos las muñecas para sacar los seguros. 3) Bajamos lentamente la barra doblando las rodillas y las caderas al tiempo que mantenemos una postura firme, con la cabeza erguida. Continuaremos hasta que el ángulo entre el muslo y las tibias se convierta en ligeramente menos de 90-grados. Inhalamos al bajar y exhalamos al subir.
4) Subimos la barra presionando el suelo con los talones mientras estiramos las piernas para volver a la posición inicial.Repetiremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. PRECAUCIONES: Si tenemos problemas de espalda, sustituiremos el ejercicio por una variante de sentadillas en las que se usen mancuernas o por un press de piernas en prensa.
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Este ejercicio se realizará en un MULTIPOWER o MAQUINA SMITH .Ejecución en Video
