Sentadilla multipower abierta

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Musculos Implicados y ejecución

muslos musculosEste ejercicio se realizará en un MULTIPOWER o MAQUINA SMITH .

1) PUNTO DE PARTIDA: La posición de las piernas debe de ser abierta (apertura mayor que el ancho de los hombros) con los dedos de los pies ligeramente señalado hacia fuera. Mantendremos la cabeza en alto en todo momento y también la espalda recta. Para empezar, primero ajustaremos la barra a una altura justo debajo de los hombros. Una vez que la barra está cargada, nos situaremos apoyando debajo de ella los trapecios o la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello).

2) Agarraremos la barra con ambos brazos a cada lado y sacaremos el peso del rack, primero empujando con las piernas, al mismo tiempo que enderezamos el torso y giramos las muñecas para sacar los seguros. 

3) Bajamos lentamente la barra doblando las rodillas y las caderas al tiempo que mantenemos una postura firme, con la cabeza erguida. Continuaremos hasta que el ángulo entre el muslo y las tibias se convierta en ligeramente menos de 90-grados. Inhalamos al bajar y exhalamos al subir. 
 

4) Subimos la barra presionando el suelo con los talones mientras estiramos las piernas para volver a la posición inicial.Repetiremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

PRECAUCIONES: Si tenemos problemas de espalda, sustituiremos el ejercicio por una variante de sentadillas en las que se usen mancuernas o por un press de piernas en prensa.
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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Erectores espinales, Femorales, Cuádriceps, Glúteos
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Máquina Smith
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 1801 veces Modificado por última vez en Martes, 20 Enero 2015 18:15
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos