1. POSICIÓN INICIAL: Nos sentamos en el asiento y colocamos la punta de los pies sobre el bloque. Deslizamos la carga sobre los muslos (un poco más arriba de las rodillas).

2. Subiremos el peso apoyándonos en los dedos de los pies y elevando los talones lo más alto posible mientras estiramos las pantorrillas y exhalamos.

3. Después de sostener una contracción en la parte más elevada del movimiento, lentamente volveremos a la posición inicial. 

4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTES: También se puede utilizar la máquina Smith o unas mancuernas con step sentados con el fin de realizar este ejercicio. Alternativamente, también se puede usar una única barra cargada apoyada transversalmente sobre los muslos.