Soleos sentados step mancuernas

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Musculos Implicados y ejecución

pierna musculos1. POSICIÓN INICIAL: Colocaremos un bloque o un step frente a un banco plano. Nos sentamos en un extremo del banco y colocamos la punta de los pies sobre el bloque. Colocamos unas mancuernas cargadas sobre los muslos (un poco más arriba de las rodillas).

2. Subiremos el peso apoyándonos en los dedos de los pies y elevando los talones lo más alto posible mientras estiramos las pantorrillas y exhalamos.

3. Después de sostener una contracción en la parte más elevada del movimiento, lentamente volveremos a la posición inicial. 

  CONSEJO: Para obtener el máximo beneficio estiraremos los gemelos, descendiendo tan lejos como se pueda desde el bloque.

4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTES: También se puede utilizar la máquina Smith o la máquina de elevación de talones sentado con el fin de realizar este ejercicio. Alternativamente, también se puede usar una única barra cargada apoyada transversalmente sobre los muslos.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Sóleos
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 2076 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 17:04
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com
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Equipamiento

Mecánica

Nivel

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