Musculos Implicados y ejecución
1. POSICIÓN INICIAL: Nos tumbamos transversalmente a un banco plano agarrando una mancuerna por la parte plana de uno de sus discos y los varazos elevados y estirados en la perpendicular del cuerpo. El cuello y la parte superior del cuerpo sobresalen ligeramente del banco y las caderas se descienden (exagerando en lo posible la expansión de la caja torácica). Las piernas deben estar flexionadas con ambos pies firmes sobre el suelo, estabilizando al postura. Sujetamos la pesa con ambas manos y la mantenemos recta sobre el pecho con una ligera curva en los brazos. PRECAUCIÓN: Debemos asegurarnos siempre de que la mancuerna utilizada para este ejercicio es segura. Una mancuerna de pesos variables mal cerrada puede soltar las placas sobre nuestra cara.
2. Mientras mantenemos los brazos cerrados, bajamos el peso lentamente en un arco detrás de la cabeza mientras inhalamos hasta que sintamos un estiramiento completo en el pecho. 3. En ese momento, devolveremos la mancuerna a la posición inicial por el mismo arco y exhalaremos a medida que realizamos este movimiento. 4. Ejecutaremos el movimiento para el número prescrito de repeticiones. VARIANTE: Se puede realizar este ejercicio con una barra o una barra Zen lugar de mancuernas. |