Hoy en día es la reina de las máquinas de fitness domésticas y la herramienta más solicitada para el trabajo aeróbico en las salas de pesas. Su principal ventaja, a nuestro entender, consiste en que permite la realización de un trabajo similar al de la carrera (aunque fue concebida para imitar el patrón de movimiento del ski de fondo), con un rango de movimiento  amplio  que evita  'acortamientos' a nivel muscular (como el step) y que evita la indeseada consecuencia del impacto sobre las articulaciones (como en las cintas)

En resumen, la bicicleta elíptica evita los inconvenientes y reúne todas las ventajas de la cinta de correr y de la bicicleta estática en una sola máquina; ofreciendo un movimiento fluido y continuo en el que intervienen tanto los músculos del tren superior como los del tren inferior. En la bicicleta elíptica se realizan dos movimientos al mismo tiempo, uno circular y otro de traslación, en el que se emplean tanto los músculos del tren superior (brazos, hombros, abdominales) como los del tren inferior (piernas).

Las cintas de correr son una de las inversiones más grandes que un usuario doméstico de fitness puede hacer actualmente. Su elección debe de ser meditada y ajustarse a las necesidades reales de las personas que la van a usar. Estamos hablando de unas máquinas con unas prestaciones excelentes que nos posibilitan entrenar en diferentes niveles (desde simplemente caminar hasta correr en ritmos de élite). Son excelentes herramientas para testar nuestra condición aeróbica porque nos permiten establecer la velocidad y el grado de inclinación con excatitud (factores que muchos test de condición física exigen que se ajusten a parámetros concretos)

El spinning se ha ido poniendo de moda a medida que se ha consolidado como una actividad habitual dentro de los grandes gimnasios. Aunque bien podrían diseñarse sesiones de trabajo muy suaves, la exigencia física del spinning suele ser mucho mayor que la que buscamos en entrenamientos por medio de bicicletas estáticas. 

El hecho de que los volantes de inercia de estos aparatos sean bastante pesados permite que aporten la resitencia suficiente como para que parte de las sesiones de trabajo se desarrollen pedaleando de pie, levantados del sillín y ejerciendo todo el peso sobre los pedales. La exigencia cardiovascular es mucho más elevada y convierte a la bicicleta de spining en un grandísimo aliado si queremos hacer entrenamientos aeróbicos intensivos en busca de mejoras del rendimiento.

Hoy ya nadie pone en duda que para conseguir un objetivo de forma corporal (rendimiento, salud o estético) la nutrición es tan importante como el propio entrenamiento. Sin embargo no siempre vamos a poder alimentarnos cómo exigen las necesidades de nuestro específico plan de fitness. Los horarios de trabajo, las opciones de menús fuera de casa y otros factores que no podemos evitar pueden arruinar el seguimiento de este aspecto cruccial para alcanzar la meta que nos habemos propuesto.

Para solventar en alguna medida estas dificultades se han inventado mecanismos que nos permitan trasladar a donde sea necesario toda nuestra estrategia nutricional (comidas y suplementos). Las  bolsas térmicas sirven para organizar de una forma cómoda y segura las comidas y bebidas, los batidos, los suplementos y todo lo que vamos a necesitar a la hora de compaginar el entrenamiento y la dieta con las necesidades de la vida cotidiana. 

La adipometría consiste en tomar medidas del espesor de los pliegues grasos de la piel en determinados puntos del cuerpo. Para ello se utiliza una herramienta llamada PLICÓMETRO que atenaza el pliegue graso entre dos valvas ejerciendo una presión constante y nos proporciona una medida de aquél en milimetros.

Como técnica de evaluación del porcentaje de grasa corporal, la ADIPOMETRÍA se convierte en un complemento ideal para contrastar los datos extraídos de las mediciones por bioimpedancia. Revela información muy valiosa sobre la evolución de la grasa subcutánea en puntos concretos del cuerpo y a lo largo del tiempo (cuando comparamos nuestras mediciones actuales con otras referencias anteriores). Requiere un aprendizaje para llevarla bien a la práctica pero merece la pena y en especial para los practicantes de pesas, para los que es importante determinar en todo momento la 'calidad' a la hora de ganar masa. 

Hace años las técnicas de medición de la composición corporal, por sus altos costes y dificultad de ejecución, se quedaban relegadas a los laboratorios científicos pero, afortunadamente, hoy en día, disponemos de aparatos asequibles, bastante fiables, con un uso sencillo y al alcance de cualquier usuario. Entre ellos, han ganado últimamente una enorme popularidad en centros de salud, hospitales, gimnasios, centros de estética,..etc., las básculas de bioimpedancia. Son un método seguro que requiere una mínima experiencia por parte del operador. En a penas unos minutos obtenemos un cuadro bastante completo del estado de nuestro organismo. Pero este método ¿en qué consiste realmente?

Las bicicletas estáticas son un clásico dentro de los aparatos domésticos de fitness.

Últimamente se ha denostado su uso en comparación con otras alternativas como las bicicletas de spinning y especialmente las bicicletas elípticas. Pero lo cierto es que, por su precio y prestaciones, son máquinas que siempre tendrán cabida dentro de las opciones a considerar entre los usuarios de fitness. La posición de ir sentados nos facilita la posibilidad de 'resistir' más cómodamente las 'largas' sesiones de intensidades bajas / moderadas que actúan tan bien sobre la pérdida de grasa, en relacción a otros aparatos que 'exigen' más. Por eso son un complemento ideal para los que se centren en este objetivo. Si se quiere buscar 'intensidad', también es posible hacerlo a expensas de incrementar la dureza a la par que la cadencia de pedaleo.